محصول مورد نظر یافت نشد.
محصولات پربازدید
سبد خرید شما خالی میباشد
فروشگاهمحصول مورد نظر یافت نشد.
محصولات پربازدید
مرتب سازی بر اساس
در دنیای بدنسازی، بسیاری از افراد لاغر و ورزشکارانی که برای افزایش حجم و وزن عضلانی تلاش می‌کنند، با مشکل تامین کالری کافی مواجه‌اند. مکمل‌های گینر به‌عنوان یک راه‌حل مؤثر برای این دسته از ورزشکاران مطرح شده‌اند. در واقع، گینر یک مکمل پرکالری و ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم است که برای افزایش وزن و بهبود عضله‌سازی استفاده می‌شود. ورزشکاران لاغر (هاردگینرها) که با رژیم غذایی معمولی کالری کافی دریافت نمی‌کنند، می‌توانند با مصرف گینر به سرعت به کالری مورد نیاز برسند و رشد عضله خود را تسریع کنند. به همین دلیل، آشنایی دقیق با گینر، روش مصرف و انتخاب نوع مناسب آن بسیار مهم است.
گینر (Mass Gainer) به‌عنوان نوعی مکمل افزایش وزن، فرموله شده تا کالری و مواد مغذی بیشتری را نسبت به یک وعده غذایی معمولی به بدن برساند. هر وعده گینر می‌تواند شامل صدها تا هزاران کالری باشد تا سوپلاس کالری لازم برای رشد عضلانی را فراهم کند. از نظر ترکیب، گینرها حاوی پروتئین برای بازسازی و رشد ماهیچه، کربوهیدرات برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و تأمین انرژی، و مقادیر مشخصی چربی‌های سالم (مانند روغن MCT یا امگا۳) هستند. بدین ترتیب، گینر به افزایش سرعت عضله‌سازی و فراهم کردن انرژی تمرینی کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد مصرف گینر با تامین آمینواسیدهای ضروری (به‌ویژه لوسین) و کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی مناسب، از طریق افزایش ذخایر گلیکوژن و تحریک سنتز پروتئین عضله، موجب بهبود ریکاوری و رشد بافت عضلانی می‌شود.
اگرچه گینر و پروتئین وی هر دو مکمل‌های معروف در بدنسازی هستند، اما هدف و ترکیبات آنها متفاوت است. تفاوت اصلی این است که گینرها ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند تا افزایش وزن و عضله‌سازی را تسهیل کنند، در حالی که پروتئین وی منبع خالص پروتئین است که با کالری و کربوهیدرات کم برای رشد عضله بدون اضافه کردن کالری اضافی به رژیم طراحی شده‌است. از این رو هر وعده گینر می‌تواند حاوی ۵۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری باشد تا در دوره‌های حجمی سوپلاس کالری لازم را تأمین کند، اما پروتئین وی کالری پایین‌تری دارد و بیشتر برای بازسازی عضله استفاده می‌شود. به عبارت دیگر، پروتئین وی برای کسانی مناسب است که می‌خواهند با دریافت پروتئینِ خالص عضله‌سازی کنند بدون افزایش چربی، اما گینر برای افرادی طراحی شده که کالری اضافی لازم دارند – مانند افراد لاغر با متابولیسم بالا – تا بتوانند وزن و حجم عضلانی بیشتری کسب کنند.
گینر از نظر عملکرد با مکمل‌های دیگر مانند پروتئین وی، کراتین یا BCAA تفاوت‌های مهمی دارد. گینر با ترکیب مواد مغذی مختلف، صرفاً بر افزایش کالری کلی متمرکز است، در حالی که مکمل‌های دیگر اهداف تخصصی‌تری دارند. به عنوان مثال، کراتین به‌طور عمده برای افزایش توان و حجم سلول‌های عضلانی و افزایش قدرت استفاده می‌شود و خود کالری زیادی ندارد؛ بنابراین ترکیب گینر با کراتین می‌تواند با فراهم کردن کالری و انرژی زیاد در کنار افزایش توان تمرینی، موجب رشد سریع‌تر عضله شود. از طرف دیگر، BCAA یک مجموعه از آمینواسیدهای شاخه‌دار است که به کاهش خستگی و تسریع ریکاوری کمک می‌کند؛ گینرها معمولاً خود حاوی مقادیری BCAA هستند، اما اضافه کردن این مکمل‌ها می‌تواند به حمایت بیشتر از عضلات طی تمرینات سخت منجر شود. همچنین برخلاف کراتین و BCAA که اهداف خاص را دنبال می‌کنند، گینر برای تأمین کالری از دست رفته در تمرین و رشد عمومی عضله طراحی شده است. به‌طور خلاصه، گینر کالری و کربوهیدرات بیشتری نسبت به پروتئین وی دارد، حجم عضله را افزایش می‌دهد و بیشتر مناسب دوره‌های حجم است، در حالی که پروتئین وی و BCAA بیشتر برای رشد خالص عضلانی و ریکاوری به‌کار می‌روند.
گینرها از چند گروه مهم مواد مغذی تشکیل شده‌اند که هر کدام در اهداف حجم و عضله‌سازی نقش کلیدی دارند:
پروتئین‌های باکیفیت: گینرها معمولا حاوی انواع پروتئین‌هایی همچون پروتئین وی (سرشار از آمینواسیدهای ضروری)، کازئین (آزادسازی آهسته برای جلوگیری از تجزیه عضله) و حتی پروتئین‌های گیاهی (برای ورزشکاران گیاهخوار) هستند. این پروتئین‌ها آمینو اسیدهای لازم برای ترمیم و ساخت پروتئین عضلات را فراهم می‌کنند. مثلاً وی پروتئین که در گینرها استفاده می‌شود، سریع‌الجذب است و پس از تمرین باعث تحریک سنتز پروتئین عضلانی می‌شود.
کربوهیدرات‌های پیچیده: گینر به دلیل تأمین انرژی بالا، معمولا منابع کربوهیدراتی متنوعی دارد. اغلب از جو دوسر، پودر سیب‌زمینی شیرین، مالتودکسترین و نشاسته‌های سالم در فرمول خود استفاده می‌کند. این کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای تمرینات طولانی و پر شدت را فراهم کرده و ذخایر گلیکوژن عضلانی را پر می‌کنند. علاوه بر این، تأمین کربوهیدرات کافی در گینر منجر به افزایش سطح انسولین بعد از مصرف شده که به انتقال سریع‌تر آمینواسیدها و مواد مغذی به عضلات کمک می‌کند.
چربی‌های سالم: معمولاً مقدار اندکی چربی‌های خوب (مثل MCT روغن نارگیل یا اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در دانه‌ها) در گینرها وجود دارد. این چربی‌ها علاوه بر ایجاد کالری اضافی، به سلامت هورمونی و جذب ویتامین‌های محلول در چربی کمک می‌کنند. به‌طور خلاصه، وجود یک ترکیب متعادل از پروتئین، کربوهیدرات و چربی در گینر به ایجاد محیط آنابولیک مناسب برای عضله‌سازی کمک می‌نماید.
ویتامین‌ها و مواد معدنی: بسیاری از گینرهای باکیفیت با ویتامین‌ها و املاح ضروری مانند ویتامین‌های گروه B (برای تولید انرژی)، ویتامین C و D، کلسیم و منیزیم تقویت شده‌اند تا سلامت عمومی و ریکاوری را بهبود بخشند. به علاوه مقادیر مشخصی BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌دار) و گلوتامین در برخی فرمول‌ها افزوده می‌شود که به کاهش درد عضلانی و تسریع ریکاوری پس از تمرین کمک می‌کند.
نسبت پروتئین به کربوهیدرات: گینرهای مختلف نسبت‌های متفاوتی از پروتئین و کربوهیدرات دارند که بر اساس هدف مصرف مشخص می‌شود. برای مثال، گینرهای مخصوص افزایش وزن سریع (Weight Gainer) درصد کربوهیدرات بالاتری دارند، درحالی‌که گینرهای حجیم‌تر (Mass Gainer) نسبتا پروتئین بیشتری شامل می‌شوند. نسبت متداول حدود ۱:۳ یا ۱:۴ (پروتئین به کربو) است، اما گینرهای مخصوص حجم خشک ممکن است نزدیک ۱:۲ باشند تا از افزایش چربی جلوگیری کنند.
مصرف گینر از لحاظ علمی چندین فایده مهم برای ورزشکاران بدنساز دارد:
ایجاد سوپلاس کالری: گینر به‌سرعت کالری بیشتری وارد بدن می‌کند و کمک می‌کند ورزشکار با مصرف غذاهای معمولی‌اش، به سختی به کالری مورد نیاز برای رشد عضلانی می‌رسد. همان‌طور که مطالعات نشان می‌دهند، ایجاد یک افزایش کالری (سوپلاس) مناسب سبب تقویت روند عضله‌سازی می‌شود. گینر به پر کردن کالری روزانه کمک می‌کند تا بدن در حالت آنابولیک قرار گرفته و انرژی لازم برای تمرینات سنگین مهیا شود.
افزایش سنتز پروتئین: وجود مقدار قابل توجهی پروتئین در گینر (گاهی ۲۰-۵۰ گرم در هر وعده) موجب می‌شود میزان آمینواسیدهای ضروری خون بالا رفته و مسیرهای بیوشیمیایی ساخت پروتئین عضله (مانند mTOR) فعال شود. به عنوان مثال، لوسین موجود در پروتئین وی گینرها نقش کلیدی در تحریک آنابولیسم عضله دارد. به همین دلیل، گینر می‌تواند سرعت ترمیم و رشد عضلانی را پس از تمرین افزایش دهد.
پر شدن گلیکوژن و افزایش انرژی تمرین: محتوای بالای کربوهیدرات در گینر باعث افزایش ذخایر گلیکوژن عضلات می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که پر بودن مخازن گلیکوژن منجر به کسب انرژی بیشتر در طول تمرینات می‌گردد که نتیجه آن انجام تمرینات سنگین‌تر و کارآمدتر است. این امر در نهایت به تحریک بیشتر عضلات و کسب نتایج بهتر در حجم‌سازی منجر می‌شود.
تسریع ریکاوری و کاهش خستگی: آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) و سایر مواد مغذی در فرمول گینر به کاهش درد عضلانی و تسریع ریکاوری کمک می‌کنند. به‌عبارت دیگر، مصرف گینر پس از تمرین می‌تواند پروسه بازسازی عضلات آسیب‌دیده را سرعت ببخشد و زمان ریکاوری بین جلسات تمرینی را کاهش دهد.
پشتیبانی از تعادل کلی پروتئین: در مطالعات و منابع ورزشی توصیه می‌شود افرادی که در حال بدنسازی هستند، حداقل حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. گینرها با فراهم کردن بخشی از این پروتئین روزانه در کنار کالری مورد نیاز، به حفظ تعادل مثبت نیتروژن و رشد عضلات کمک می‌کنند.
بسته به هدف نهایی، انواع گینرهای متنوعی وجود دارند که ساختار متفاوتی از نظر کالری و مواد مغذی ارائه می‌دهند:
این نوع گینرها پرمصرف‌ترین نوع برای کسانی است که به سادگی کالری اضافه می‌خواهند. معمولاً در هر وعده شامل کالری بالا (به‌طور مثال ۸۰۰–۱۲۰۰ کالری)، مقدار قابل‌توجهی کربوهیدرات پیچیده (مانند جو دوسر و مالتودکسترین) و مقداری پروتئین (۲۰–۵۰ گرم) هستند. گینرهای افزایش وزن عمومی باعث سریع‌ترین افزایش کالری و وزن می‌شوند و بیشتر مناسب ورزشکاران با سوخت‌وساز بسیار بالا (اکتومورف‌ها) یا آن‌هایی است که در فاز افزایش وزن شدید (Bulk) قرار دارند. البته در مصرف این گینرها باید احتیاط کرد و همراه با تمرینات منظم وزن اضافی به شکل عضله کسب شود.
نوع حجم خشک گینر که گاهی «گینر عضله‌ساز» نیز نامیده می‌شود، نسبت پروتئین به کربوهیدرات بالاتری دارد و کالری کمتری نسبت به گینرهای معمولی دارد. این محصولات معمولا حاوی پروتئین وی باکیفیت بیشتر و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند و از قندهای ساده کمتری برخوردارند. هدف از این گینرها، افزایش عضلات با حداقل چربی اضافه است. برای ورزشکارانی که دوست دارند افزایش حجم کنترل‌شده و بدون افزایش چربی بدن داشته باشند، این نوع گینر توصیه می‌شود.
برای افراد بسیار لاغر (هاردگینر) که تلاش می‌کنند به سرعت وزن اضافه کنند، گینرهای فوق‌پرمصرف با کالری بسیار بالا وجود دارد. این گینرها ممکن است هر وعده بالاترین میزان کالری (مثلا تا ۱۲۰۰–۱۵۰۰) را داشته باشند و غلظت پروتئین نسبتاً کمتر در آنها دیده می‌شود. همچنین، ممکن است حاوی افزودنی‌هایی مانند کراتین و BCAA باشند تا به‌سرعت در حجم‌سازی کمک کنند. البته مصرف این گینرها بدون ورزش سنگین توصیه نمی‌شود، چراکه به سرعت چربی بدن را افزایش می‌دهند.
برخی گینرها به‌صورت ویژه برای مصرف پس از تمرین طراحی شده‌اند. این محصولات معمولاً حاوی کربوهیدرات‌های ساده و نشاسته‌ای زودجذب (مثل دکستروز و مالتودکسترین با صرفا اندکی فیبر) هستند تا طی چند دقیقه پس از تمرین انسولین را به سرعت افزایش دهند. پروتئین موجود در آنها نیز از نوع ایزوله است تا سریع جذب شود. هدف این فرمولاسیون، جبران سریع گلیکوژن تخلیه‌شده و شروع فوری ریکاوری است. به همین دلیل ورزشکاران حرفه‌ای معمولا بعد از تمرین یک وعده گینر با جذب سریع را با شیر یا آب مصرف می‌کنند تا رشد عضله را بهینه سازند.
مصرف گینر برای افرادی توصیه می‌شود که به‌دلیل شرایط خاص خود، رسیدن به سوپلاس کالری از طریق رژیم غذایی معمول دشوار است. به‌طور خلاصه، افرادی که از افزایش وزن و عضله‌سازی بازمی‌مانند، بهترین کاندید مصرف گینر هستند. نمونه‌هایی از این افراد عبارت‌اند از:
اکتومورف‌ها (افراد لاغر با متابولیسم بالا): افرادی که حتی با خوردن وعده‌های بزرگ غذایی، قادر به افزایش وزن نیستند، می‌توانند از گینر برای جبران کالری از دست رفته استفاده کنند. گینر این گروه را در وارد کردن کالری اضافی در برنامه روزانه یاری می‌کند.
ورزشکاران دوره حجمی (Bulk): ورزشکارانی که در دوره‌های افزایش حجم هستند نیاز به کالری بیشتری دارند. حتی اگر رژیم غذایی آنها متعادل باشد، گینر می‌تواند در تامین کالری اضافی و پروتئین مناسب موثر باشد. این افراد می‌توانند با مصرف گینر در وعده‌های روزانه، افزایش وزن کنترل‌شده‌تری داشته باشند.
بیماران با سوء تغذیه یا سابقه پزشکی خاص: افرادی که به‌دلیل بیماری یا عمل جراحی وزن زیادی از دست داده‌اند نیز گاهی از گینر برای بازگشت به وزن طبیعی استفاده می‌کنند. البته در این موارد، حتماً باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.
مبتدی‌های سخت‌افزاری: حتی ورزشکاران مبتدی که تازه تمرین را شروع کرده‌اند و متوجه می‌شوند با رژیم غذایی عادی هم‌وزن نمی‌گیرند، می‌توانند برای مدتی کوتاه از یک گینر سبک استفاده کنند. اما معمولاً مبتدی‌ها با تمرکز بر تغذیه سالم و تمرین منظم، بدون گینر هم نتایج قابل‌قبولی می‌گیرند.
به عبارت دیگر، هر کسی که می‌خواهد حجم خود را بالا ببرد ولی با رژیم غذایی تنها قادر به انجام این کار نیست، می‌تواند از گینر استفاده کند. البته باید توجه داشت که مصرف گینر همیشه باید همراه با تمرینات مقاومتی مناسب باشد تا کالری اضافی به شکل عضله درآید و نه چربی.
انتخاب یک گینر مناسب نیازمند توجه به چند عامل کلیدی است تا مناسب‌ترین محصول را با توجه به اهداف‌تان بیابید:
هدف ورزشی و نسبت مواد مغذی: ابتدا مشخص کنید هدف شما افزایش سریع وزن است یا حجم خشک. اگر افزایش وزن سریع مدنظرتان است، گینری با کالری و نسبت بالای کربوهیدرات (نسبت پروتئین پایین‌تر) انتخاب کنید. ولی برای حجم خشک، گینری با نسبت متعادل‌تر پروتئین و کربوهیدرات و شاید کالری کمتر مناسب‌تر است. به عبارت دیگر، برای حجم خشک دنبال ترکیب پروتئین بالا و کربوهیدرات متوسط باشید.
کیفیت مواد اولیه: به برچسب مکمل نگاه کنید. گینرهای باکیفیت از پروتئین وی ایزوله یا کنسانتره خالص، کربوهیدرات‌های طبیعی (مانند جو دوسر و سیب‌زمینی شیرین) و چربی‌های سالم استفاده می‌کنند. از برندهایی خریداری کنید که در فرمول خود از مواد مصنوعی غیرضروری، رنگ‌ها و طعم‌دهنده‌های مضر اجتناب کرده‌اند. به‌عنوان مثال، گینری که در ترکیباتش کراتین مونوهیدرات و BCAA نیز دارد، معمولاً از مواد باکیفیت‌تری بهره می‌برد.
تاییدیه‌ها و اصالت محصول: اطمینان حاصل کنید محصول انتخابی شما دارای گواهی‌های استاندارد معتبر (مثل ISO یا GMP) باشد و بارکد یا شناسه محصول آن قابل‌پیگیری باشد. فروش از سایت‌ها و فروشگاه‌های معتبر مانند 87 ساپلیمنت با تضمین اصالت، می‌تواند بهترین روش اطمینان از اورجینال بودن گینر باشد. به علاوه هرگونه قیمت بسیار پایین نسبت به بازار می‌تواند علامتی برای تقلبی بودن باشد.
سلیقه و نیازهای فردی: اگر به طعم یا هضم برخی ترکیبات حساسیت دارید، به انواع گینر بدون شکر یا گیاهی فکر کنید. زنان ورزشکار می‌توانند نسخه‌های مخصوص بانوان با کالری کمی پایین‌تر را بررسی کنند. همچنین در انتخاب وزن قوطی (مثلاً ۲ یا ۵ کیلوگرم) توجه کنید؛ معمولاً هر چه وزن بسته بیشتر باشد، در مقایسه قیمت بهتری ارائه می‌دهد.
با توجه به این موارد، سایت 87 ساپلیمنت امکان فیلتر محصولات بر اساس وزن، برند و ترکیبات را فراهم کرده است. شما می‌توانید توضیحات و برچسب مواد مغذی هر گینر را در صفحات محصول مطالعه کرده و محصولی که با نسبت پروتئین‌به‌کربوهیدرات و کالری متناسب با هدفتان است را انتخاب کنید. در مجموع، انتخاب گینر باید هوشمندانه و مطابق اهداف شما انجام شود تا بهترین نتیجه نصیب‌تان گردد.
برای دریافت حداکثر بهره از گینر، مصرف درست و زمان‌بندی مناسب بسیار مهم است:
مقدار توصیه‌شده هر گینر بر اساس فرمول و برند متفاوت است، اما معمولا ۱ تا ۲ پیمانه در روز (معادل تقریبی ۱۰۰ تا ۲۰۰ گرم پودر) پیشنهاد می‌شود. بهتر است از دوزهای کوچک‌تر شروع کنید تا ببینید بدن شما چگونه نسبت می‌دهد. برای مثال، یک نفر ممکن است با مصرف یک پیمانه در روز شروع کند و در صورت نیاز بر اساس پیشرفت وزن و حجم، مقدار را افزایش دهد. مهم است که مصرف گینر جایگزین وعده غذایی نشود، بلکه مکمل وعده‌های اصلی شما باشد.
زمان مصرف گینر در اولویت دوم قرار دارد و بیشتر از آنکه ثابت باشد، تأمین کالری مورد نیاز در طول روز اهمیت دارد. با این حال، معمولا توصیه می‌شود:
صبح ناشتا: پس از ۸–۱۰ ساعت خواب، بدن در حالت کاتابولیک است؛ یک وعده گینر صبحگاهی می‌تواند به تأمین سریع پروتئین و کالری مورد نیاز برای شروع روز کمک کند.
قبل از تمرین: حدود نیم‌ساعت قبل از تمرین، گینر با کربوهیدرات بالا می‌تواند یک پمپ انسولینی ملایم ایجاد کند و انرژی سریع برای تمرینات سنگین فراهم سازد.
بلافاصله بعد از تمرین: پس از تمرین شدید، بدن کالری و پروتئین را به سرعت جذب می‌کند. مصرف گینر در این زمان باعث می‌شود آمینواسیدها و گلیکوژن از دست‌رفته به سرعت ترمیم شوند و ریکاوری عضلات سرعت گیرد.
قبل خواب: برخی ورزشکاران از گینر قبل خواب استفاده می‌کنند تا از فاز طولانی‌مدت بدون غذا جلوگیری کنند و با آمینواسیدها و کالری اضافی، از تحلیل عضله در شب پیشگیری کنند.
در عمل، ترکیب هر وعده گینر با زمان‌های کلیدی روز – مانند صبحانه، عصرانه یا پس از تمرین – می‌تواند مفید باشد. اما نکته اصلی این است که کل کالری مصرفی روزانه شما برای اهداف حجمی برقرار باشد.
گینر را می‌توان با آب یا شیر مخلوط کرد. معمولاً آب برای حل شدن سریع‌تر پودر انتخاب می‌شود و کالری اضافی ندارد؛ اما مخلوط کردن گینر با شیر (بخصوص شیر کم‌چرب) پروتئین و کالری بیشتری را به وعده شما اضافه می‌کند. برای مثال، ترکیب گینر با شیر گاو یا شیر سویا علاوه بر بالا بردن طعم، حدود ۸–۱۲ گرم پروتئین و ۵۰–۱۰۰ کالری بیشتر در هر لیوان به شما می‌دهد. به‌طور کلی، اگر تمایل به مصرف کالری بالاتری دارید می‌توانید با شیر بنوشید و در غیر این صورت با آب آن را رقیق کنید.
برخی از خطاهای متداول که باید از آنها پرهیز کنید عبارت‌اند از:
استفاده انحصاری از گینر به‌عنوان وعده غذایی: گینر مکملی است برای جبران کالری، نه جایگزین وعده‌های غذایی اصلی. تنوع منابع غذایی (گوشت، مرغ، غلات، میوه و سبزیجات) را کنار نگذارید.
مصرف گینر بدون تمرین: اگر کالری اضافی گینر در برنامه‌ای بدون تمرین وارد شود، معمولا به چربی تبدیل می‌شود. همیشه گینر را همراه با یک رژیم تمرینی مقاومتی مصرف کنید.
نوشیدن مقدار زیاد یک‌باره: برای جلوگیری از ناراحتی معده، بهتر است مقدار گینر را در وعده‌های متعدد یا با مواد غذایی دیگر مصرف کنید تا بدن به تدریج جذب کند.
عدم بررسی محتویات: برخی افراد گینر را بدون مطالعه لیبل و مقدار کربوهیدرات/شکر بالای آن مصرف می‌کنند که ممکن است باعث چاقی شود. بنابراین با نگاه به جزئیات محصول (مانند درصد شکر و فیبر) از انتخاب آگاهانه مطمئن شوید.
قطع ناگهانی بعد از مدتی مصرف: برای پایداری نتیجه، بهتر است دوره‌های مصرف گینر را به‌صورت مشخص (مثلاً چند ماه در فاز حجم) ادامه دهید و سپس در صورت نیاز آن را قطع یا کاهش دهید.
مصرف گینر را می‌توان با سایر مکمل‌ها ترکیب کرد تا تأثیرات هم‌افزایی به‌دست آید:
گینر و کراتین: کراتین منجر به افزایش ذخیره فسفوکراتین در سلول عضلانی می‌شود و توان تمرینی شما را افزایش می‌دهد. به‌دلیل کالری بالای گینر، مصرف کراتین (مانند مونوهیدرات) در کنار آن ایده‌آل است. در عمل، می‌توانید پودر کراتین را در شیک گینر مخلوط کنید. این ترکیب محیط مناسبی برای رشد عضلانی فراهم می‌کند: کراتین باعث افزایش استقامت و قدرت در تمرین می‌شود و گینر کالری و مواد مغذی را تامین می‌کند. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای نیز از این ترکیب برای رسیدن به نتایج بهتر بهره می‌برند.
گینر و پروتئین وی: از آنجا که گینر خود محتوی مقدار قابل‌توجهی پروتئین است، ضرورت ندارد مقدار زیادی پروتئین وی اضافه کنید، اما اگر بخواهید میزان پروتئین رژیم را بیشتر کنید یا کالری را اندکی کاهش دهید می‌توانید یک نصف پیمانه پروتئین وی را با گینر ترکیب کنید. این کار باعث افزایش نسبت پروتئینی شیک شما می‌شود. پروتئین وی خام یا ایزوله وقتی با گینر مصرف شود، به سنتز پروتئین عضلانی سرعت بیشتری می‌دهد و ریکاوری را تسریع می‌کند. به‌طور خلاصه، ترکیب گینر با پودر پروتئین وی کمک می‌کند ضمن افزایش کالری، مقدار پروتئین دریافتی نیز بالا برود.
گینر و BCAA: بسیاری از گینرهای باکیفیت، آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA) را در فرمول خود دارند، اما اضافه کردن مکمل BCAA جداگانه می‌تواند خصوصاً قبل یا حین تمرین مفید باشد. BCAAها به کاهش خستگی عضلانی و کاهش درد پس از تمرین کمک می‌کنند. بنابراین، اگر هدف شما حفظ و ساخت توده عضلانی زیاد است، استفاده همزمان گینر و یک مکمل BCAA با نسبت ۲:۱:۱ (لوسین بیشتر) می‌تواند به ریکاوری سریع‌تر و بهبود ترکیب عضله به چربی بدن کمک کند.
هرچند گینر به‌خاطر فوایدش محبوب است، اما مصرف نامناسب می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد. برخی نکات ایمنی و عوارض احتمالی عبارت‌اند از:
افزایش چربی بدن: اگر گینر بیش از نیاز کالری بدن مصرف شود یا بدون تمرین مناسب مصرف گردد، کالری اضافی منجر به افزایش چربی در بدن خواهد شد. به‌عبارت دیگر، اگر ورزشکار تمرین‌های مقاومتی را انجام ندهد، گینر احتمالا به شکل چربی ذخیره خواهد شد. بنابراین تمرین منظم و رعایت میزان کالری مناسب ضروری است.
مشکلات گوارشی: محتوای بالای کربوهیدرات و فیبر در برخی گینرها ممکن است باعث نفخ، درد شکم، حالت تهوع، گاز معده یا حتی اسهال شود. این عوارض به‌خصوص در مصرف طولانی‌مدت یا حساسیت به لاکتوز (در بعضی گینرها) ممکن است بروز کنند. رعایت دوز مناسب، مصرف با آب کافی و شروع با میزان کمتر می‌تواند به کاهش این مشکلات کمک کند.
بار کلی روی بدن: دریافت بسیار بالای کالری و پروتئین به کلیه‌ها و کبد فشار می‌آورد. ورزشکاران با سابقه بیماری‌های کلیوی یا کبدی قبل از مصرف گینر حتما باید با پزشک مشورت کنند. همچنین افرادی که دیابت یا اختلال متابولیکی خاص دارند باید محتاط باشند؛ چون قند و انسولین پس از مصرف گینر می‌تواند به‌سرعت بالا برود.
عوارض کوتاه‌مدت: مصرف برخی گینرهای دارای مواد محرک (در موارد نادر) می‌تواند موجب بی‌خوابی یا احساس اضطراب شود. گینرهای بی کیفیتی که مواد غیرضروری اضافه دارند نیز ممکن است حساسیت یا واکنش‌های پوستی ایجاد کنند. لذا مجدداً خرید از برندهای معتبر اهمیت زیادی دارد.
در کل، مصرف گینر به خودی خود خطرناک نیست؛ اما باید به نکات ایمنی توجه شود. طبق نظر کارشناسان، به شرط رعایت مصرف صحیح (مقدار استاندارد) و خرید از فروشگاه‌های معتبر، هیچ مشکل خاصی ایجاد نخواهد شد. به علاوه، گینر صرفاً مکملی کمکی است و رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی مناسب باید پایه افزایش حجم باقی بماند.
امروزه در بازار ایران انواع گینرهای خارجی و داخلی موجود است که از نظر کیفیت و قیمت با یکدیگر تفاوت‌هایی دارند. به‌طور کلی، برندهای خارجی (مانند اپتیموم نوتریشن، ماسل‌تک، یونیورسال و…)، به‌دلیل فرمولاسیون و آزمایش‌های گسترده، اغلب پروتئین وی ایزوله و کربوهیدرات‌های باکیفیتی به‌کار می‌برند؛ ولی قیمت بالاتری نیز دارند. از طرفی، گینرهای ایرانی نیز با استانداردهای روز دنیا تولید می‌شوند. به عنوان مثال برندهای معتبری چون دوبیس، کارن، پروتک و ژن استار از مواد اولیه مرغوب استفاده می‌کنند و موفق به اخذ استانداردهای بین‌المللی (ISO، HACCP) شده‌اند.
در واقع، بر اساس نظر کارشناسان، کیفیت بهترین گینرهای ایرانی در شرایط فعلی کشور به اندازه‌ای است که قادر است با برندهای خارجی رقابت کند. با توجه به تحریم‌ها و نوسانات ارز، تامین برخی برندهای خارجی دشوار و گران شده است؛ اما گینرهای داخلی مشابهی با فرمول مناسب وجود دارند که بازدهی قابل قبولی دارند. در نتیجه، انتخاب بین خارجی و ایرانی به عواملی مانند بودجه، سلیقه طعمی و میزان دسترسی بستگی دارد. خوشبختانه فروشگاه 87 ساپلیمنت همواره متنوع‌ترین محصولات ایرانی و خارجی را ارائه می‌کند تا خریداران بتوانند با خیالی آسوده متناسب‌ترین گزینه را برگزینند.
در فروشگاه 87 ساپلیمنت انواع گینرهای مطرح جهانی و ایرانی عرضه شده است. برخی از محبوب‌ترین برندها که در این فروشگاه موجود هستند عبارت‌اند از:
گینر ماسل‌تک (MuscleTech): یکی از معروف‌ترین برندهای آمریکایی. محصولاتی مثل 100% Mass Gainer هر وعده حاوی کالری و پروتئین بالا برای افزایش حجم است. نسخه رسمی ماسل‌تک *به‌عنوان یک گینر پرچرب و پربرنده شناخته می‌شود که با ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و حتی کراتین، ورزشکاران حرفه‌ای را در افزایش حجم و قدرت همراهی می‌کند.
گینر اپتیموم نوتریشن (Optimum Nutrition): کمپانی مشهور سازنده Serious Mass، یکی از پرفروش‌ترین گینرها در جهان است. این برند به خاطر کیفیت مواد اولیه‌اش (پروتئین وی ایزوله و بادام‌زمینی فاقد هرگونه HFCM) مشهور است.
گینر یونیورسال (Universal Nutrition): برند قدیمی آمریکایی با محصولاتی مانند Real Gains. گینرهای یونیورسال عموماً متعادل هستند و ترکیب مناسبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین وی ارائه می‌دهند.
گینر ناترند (Nutrend): شرکت اروپایی با گینرهایی مانند Mass Up. ترکیب این محصولات شامل پروتئین با کیفیت و کربوهیدرات خاص (مالتودکسترین با کیفیت بالا) است.
گینر کارن (Karen): یک برند معتبر ایرانی که محصولاتش با فرمولاسیون استاندارد جهانی (و حتی گواهی‌های ISO آلمان و Halal) تولید می‌شوند. گینرهای کارن (مانند Mega Gainer) دارای جذب خوب و طعم‌های متنوع هستند و با قیمت مناسب در 87 ساپلیمنت عرضه می‌شوند.
گینر فانتوم نوتریشن: برند ایرانی دیگر که شهرت آن در سال‌های اخیر افزایش یافته است. این گینرها بر اساس استانداردهای بین‌المللی تولید و در بازارهای معتبر عرضه می‌شود.
گینر پروتک (Protek): گینر ایرانی دیگری با ترکیبات مناسب و تائیدیه‌های ارگانیک. تمرکز این برند بر استفاده از منابع باکیفیت پروتئین و کربوهیدرات است.
گینر سایتک (Scitec Nutrition): برند اروپایی (مجارستان) که گینرهایی مانند Megabol تولید می‌کند. محصولات سایتک حاوی مجموعه‌ای از منابع پروتئینی و کربوهیدرات‌های مخلوط و غالباً دارای طعم‌های محبوب‌اند.
گینر فارما (Pharma Nutrition): یک برند اروپایی که در ایران حضور دارد و گینرهای باکیفیتی با قیمت متوسط عرضه می‌کند.
گینرهای ایرانی باکیفیت: علاوه بر برندهای یاد شده، 87 ساپلیمنت برندهایی چون دوبیس (Doobis) و ژن استار (GeneStar) را نیز عرضه می‌کند که از نظر ترکیبات و کارایی، قابل مقایسه با برندهای خارجی هستند.
با وجود این تنوع، شما در 87 ساپلیمنت می‌توانید بررسی و انتخاب راحت‌تری داشته باشید؛ چرا که امکان مقایسه مشخصات محصولات (میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات و غیره) فراهم است. به این ترتیب، انتخاب گینر مناسب با هدفتان آسان‌تر خواهد بود.
قیمت گینر در ایران به عوامل متعددی بستگی دارد. از جمله مهم‌ترین عوامل می‌توان به وزن بسته، برند، ترکیب محصول و ایرانی یا خارجی بودن آن اشاره کرد. به‌عنوان مثال، معمولا هر گرم گینر در بسته‌های کوچک‌تر (۲–۳ کیلویی) نسبت به همان محصول در بسته‌های بزرگ‌تر (۴–۵ کیلویی) گران‌تر تمام می‌شود. همچنین گینرهای برندهای مشهور خارجی به دلیل کیفیت بالای مواد اولیه و هزینه واردات، از قیمت بیشتری برخوردارند؛ حتی گاهی دو برابر گینرهای ایرانی یا برندهای کمتر شناخته‌شده قیمت دارند. در مقابل، گینرهای ایرانی باکیفیت ارزان‌تر بوده و در وزن‌های بالاتر، صرفه اقتصادی بیشتری ارائه می‌کنند.
به‌طور کلی می‌توان گفت که قیمت گینرهای ایرانی در بازار ایران از حدود میلیون‌ها تومان (با توجه به حجم ۳–۵ کیلوگرمی) شروع می‌شود، در حالی که برخی گینرهای خارجی پرطرفدار ممکن است در محدوده قیمت بالاتری قرار گیرند. با این حال، فروشگاه 87 ساپلیمنت سعی می‌کند با تأمین مستقیم و تضمین قیمت رقابتی، بهترین قیمت روز را در اختیار مشتریان قرار دهد.
در اصل، ترکیب کلی گینر برای مردان یا زنان تفاوت چندانی ندارد. تفاوت اصلی در میزان دوز مصرفی و نیاز کالری است. به طور معمول، گینرهای مخصوص بانوان کالری و پروتئین کمتر یا در بسته‌بندی‌های کوچک‌تر عرضه می‌شوند تا بتوانند نیازهای یک بانوی ورزشکار را تأمین کنند بدون اینکه کالری اضافی زیادی وارد کنند. برخی برندها گینر «زنانه» دارند که ممکن است نسبت پروتئین به کربوهیدرات بالاتری داشته باشد یا مواد مغذی خاصی مثل آهن و ویتامین‌های تیپ آ را بیشتر در نظر گرفته باشد.
با این حال، مهم‌ترین نکته این است که بانوان نیز مانند آقایان اگر نیاز به افزایش وزن یا حجم عضلانی داشته باشند، می‌توانند از گینر استفاده کنند؛ همان‌طور که اشاره شد، گینر برای هر کسی که قصد افزایش وزن دارد موثر است. تنها تفاوت این است که یک خانم ورزشکار معمولاً به کالری کمتری نسبت به یک مرد با شرایط مشابه نیاز دارد و ممکن است بخواهد کالری اضافی را با سرعت کمتری وارد رژیم خود کند تا درصد چربی بدن بیش از حد بالا نرود. در نتیجه، گینر بانوان معمولاً میزان کمتری در هر وعده و اغلب با طعم‌ها و ویتامین‌های مورد پسند خانم‌ها فرموله می‌شود. در هر صورت، مصرف گینر توسط بانوان مشروط به هدف‌گذاری و پیگیری صحیح رژیم و تمرین است و باید طوری برنامه‌ریزی شود که افزایش وزن مطلوب (معمولا عضله) بدست آید.
انتخاب گینر به میزان تجربه بدنسازی و هدف فرد بستگی دارد. افراد مبتدی معمولا حجم عضلانی پایینی دارند و اغلب بدنشان به تغییرات غذایی و تمرینی با سرعت خوبی پاسخ می‌دهد. بسیاری از مبتدی‌ها در ابتدا می‌توانند با رژیم غذایی به‌تنهایی رشد قابل توجهی داشته باشند. با این حال، اگر یک ورزشکار مبتدی نیز سوخت‌وساز بالایی داشته باشد (به‌عنوان مثال به سختی وزن اضافه می‌کند)، می‌تواند برای تکمیل برنامه غذایی خود از یک گینر سبک استفاده کند. در این سناریو، بهتر است از گینری با کالری متوسط استفاده شود تا فقط کمی کالری اضافه‌تر تأمین گردد، بدون ایجاد خستگی یا مصرف بی‌رویه کالری.
از سوی دیگر، ورزشکاران حرفه‌ای به‌دلیل متابولیسم بالا و حجم تمرینات سنگین‌شان، معمولا نیاز به کالری بیشتری دارند. در نتیجه این افراد معمولا از گینرهای پرو کالری و غلیظ‌تر استفاده می‌کنند تا بتوانند تمامی نیاز کالری خود را تامین کنند. به علاوه، آنها معمولا دوره‌های حجمی طولانی‌تر با وزنه‌های سنگین دارند که به کالری اضافی بیشتر نیاز دارد. به طور خلاصه، برای افراد کم‌تجربه اگر نیاز خاصی به کالری اضافه نداشته باشند ممکن است لازم نباشد گینر استفاده کنند؛ اما برای سخت‌گینرهای هر دو دسته مبتدی و حرفه‌ای، گینر ابزاری مفید محسوب می‌شود.
در بدنسازی دو استراتژی اصلی برای حجم‌سازی وجود دارد: حجم خشک (تمرکز بر کسب عضله با حداقل چربی) و افزایش وزن سریع (حجم بیشتر با پذیرش افزایش اندکی چربی). نوع گینر مناسب در این دو دوره متفاوت است. برای حجم خشک، بهتر است گینری انتخاب کنید که نسبت پروتئین به کربوهیدرات متعادل (یا کمی پروتئین بیشتر) داشته باشد؛ کالری آن معمولاً متناسب باشد تا عضلات ساخته شوند بدون انباشته شدن کالری مازاد به صورت چربی. به‌عنوان مثال، گینرهایی که ادعا می‌کنند برای حجم خشک ساخته شده‌اند معمولا فیبر بالاتر و قند کمتری دارند.
در مقابل، برای افزایش وزن سریع (Bulking)، گینرهایی با کالری بالا و نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر توصیه می‌شود. این گینرها با حجم کالری بیشتر، سوپلاس قابل توجهی ایجاد می‌کنند تا حتی افراد با متابولیسم بسیار بالا هم بتوانند وزن بگیرند. البته این روش نیازمند تمرین مستمر است تا حد امکان کالری مازاد به عضله تبدیل شود و چربی اضافه کنترل شود. به‌طور خلاصه، اگر هدف شما حجم سریع است، از گینرهای پرکالری با مواد نشاسته‌ای سریع (دکستروز/مالتودکسترین) استفاده کنید؛ اما اگر قصد افزایش حجم با کم‌ترین میزان چربی را دارید، یک گینر حجم خشک با کربوهیدرات پیچیده و پروتئین بالا انتخاب نمایید.
تشخیص گینر اصل از نوع تقلبی اهمیت زیادی دارد تا مطمئن شوید کالری و ترکیبات درج شده روی بسته‌بندی را واقعا دریافت می‌کنید. چند نکته ساده برای تمایز وجود دارد:
بررسی بسته‌بندی و بارکد: محصولات اورجینال معمولا بسته‌بندی حرفه‌ای، بدون خط و خش و دارای هولوگرام یا برچسب اصالت برند هستند. می‌توانید بارکد یا سریال محصول را در سایت رسمی برند یا در برنامه‌های مربوطه اسکن کرده و اصالت آن را تأیید کنید. همچنین دقت کنید نوشته‌ها روی بسته‌بندی خوانا باشد و به زبان کشورهای مقصد منتشر شده باشد.
تفاوت قیمت غیرمنطقی: اگر قیمت گینری بسیار پایین‌تر از حد معمول بازار باشد، باید شک کنید. گینرهای اصلی خارجی هزینه‌بر هستند؛ بنابراین یک قوطی ۴–۵ کیلویی از گینر برند مشهور که یک‌سوم قیمت نمونه‌های مشابه در بازار به فروش برسد، احتمال تقلبی بودن را بالا می‌برد. همیشه با قیمت‌های متعارف مقایسه کنید و از آنچه فکر می‌کنید «بیش از حد ارزان» است اجتناب نمایید.
خرید از فروشگاه‌های معتبر: مهم‌ترین کار، خرید گینر از فروشگاه‌های مجاز و معتبر است. به گفته کارشناسان، تهیه مکمل از فروشگاه‌های معتبر باعث می‌شود خیالتان از اصالت و کیفیت محصول راحت باشد. برای مثال، فروشگاه آنلاین 87 ساپلیمنت تضمین اصالت کالا دارد و تمامی محصولاتش دارای مجوز بهداشت و ضمانت کیفیت هستند. در واقع، فیتامین و کارشناسان بدنسازی تأکید می‌کنند که «خرید گینر از فروشگاه‌های معتبر و مصرف متعادل آن، هیچ مشکلی برای ورزشکار ایجاد نمی‌کند». بنابراین خرید از 87 ساپلیمنت که دارای نشان معتبر و پشتیبانی پس از فروش است، ساده‌ترین راه برای اطمینان از اصل بودن محصول است.
با رعایت این نکات (بسته‌بندی استاندارد، قیمت منطقی، خرید از منابع معتبر) می‌توانید از خرید گینر تقلبی جلوگیری کنید.
اگر می‌خواهید از فروشگاه 87 ساپلیمنت خرید کنید، مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
ورود به سایت: به سایت 87 ساپلیمنت مراجعه کنید و در نوار جستجو عبارت «گینر» را وارد کنید یا از منوی محصولات بخش «مکمل‌های افزایش وزن/گینر» را انتخاب کنید.
انتخاب محصول: از صفحه‌ی لیست گینرها، با استفاده از فیلترها (مانند برند، وزن، تعداد وعده) گزینه مورد نظر خود را پیدا کنید. می‌توانید توضیحات هر محصول را بخوانید و ترکیبات غذایی آن را بررسی نمایید.
بررسی مشخصات: در صفحه محصول، عکس‌ها، ترکیبات، جدول ارزش غذایی و نظرات سایر خریداران را مشاهده کنید تا بهترین انتخاب را داشته باشید.
افزودن به سبد خرید: پس از انتخاب گینر دلخواه، روی دکمه «افزودن به سبد خرید» کلیک کنید. می‌توانید چندین محصول را به سبد اضافه کنید و سپس روند تسویه را ادامه دهید.
تکمیل خرید و پرداخت: مراحل پرداخت را انجام دهید. 87 ساپلیمنت امکان پرداخت امن را از طریق درگاه بانکی معتبر و یا پرداخت در محل (در برخی شرایط) فراهم کرده است.
دریافت و پیگیری سفارش: پس از ثبت سفارش، تیم پشتیبانی 87 ساپلیمنت سفارش شما را پردازش می‌کند و امکان رهگیری ارسال وجود دارد. در صورت هرگونه سوال یا نیاز به مشاوره می‌توانید از طریق چت آنلاین یا شماره تماس‌های سایت با مشاوران ما ارتباط برقرار کنید.
با انجام این مراحل ساده، می‌توانید به‌راحتی مکمل گینر مورد نیاز خود را از 87 ساپلیمنت تهیه کنید و از خدمات پس از فروش و پشتیبانی این سایت بهره‌مند شوید.
✅ ضمانت اصالت کالا: فروشگاه 87 ساپلیمنت تضمین می‌کند تمامی محصولات عرضه‌شده کاملاً اصل و دارای هولوگرام اصالت باشند. شما با خیالی آسوده می‌توانید گینر اورجینال را از این فروشگاه تهیه کنید.
✅ مشاوره تخصصی رایگان قبل از خرید: کارشناسان تغذیه و بدنسازی 87 ساپلیمنت آماده‌اند تا به سوالات شما پاسخ دهند و در انتخاب گینر مناسب با هدف شما کمک کنند. این مشاوره آنلاین کاملا رایگان است.
✅ ارسال سریع و مطمئن: سفارش‌های 87 ساپلیمنت با بسته‌بندی حرفه‌ای و پشتیبانی خدمات پستی به سراسر ایران ارسال می‌شود. بسته‌های خرید شما در کوتاه‌ترین زمان ممکن به دستتان می‌رسد.
با این خدمات، خرید گینر از 87 ساپلیمنت نه‌تنها امن است، بلکه فراتر از صرفا یک معامله، تجربه‌ای مطمئن و همراه با پشتیبانی کامل خواهد بود.
خیر، خود گینر موجب چاقی موضعی نمی‌شود تا زمانی که رژیم و تمرین مناسبی داشته باشید. چاقی موضعی بیشتر به نحوه توزیع چربی در بدن و سبک زندگی بستگی دارد. طبق نظر کارشناسان، تنها زمانی چاقی موضعی ممکن است پیش آید که بعد از مصرف گینر، تمرینات ورزشی مناسب انجام نشود. بنابراین با یک برنامه تمرینی منظم و کنترل کالری مصرفی، می‌توانید از مزایای عضله‌سازی گینر بهره ببرید بدون اینکه چربی موضعی اضافه شود.
بله، کاملاً. گینر برای هر کسی که قصد افزایش وزن یا حجم عضلانی دارد مفید است، فارغ از جنسیت. با توجه به نیاز کالری کمتر بانوان، ممکن است مقدار مصرف یا کالری گینر را متناسب با بدن خود تنظیم کنند؛ اما ترکیب اصلی گینر برای زنان و مردان تفاوتی ندارد. به عبارت دیگر، هیچ منع جنسی برای مصرف گینر وجود ندارد و بسیاری از بانوان ورزشکار نیز از آن برای حمایت از دوره‌های حجم خود استفاده می‌کنند.
هیچ قانون سخت‌گیرانه‌ای برای تعداد دوره‌های مصرف گینر وجود ندارد. معمولاً گینر را در دوره‌های افزایش حجم (Bulk) بدنشان ادامه می‌دهند؛ به‌عنوان مثال، ممکن است یک دوره حجمی ۸–۱۲ هفته‌ای را با گینر همراه کنند. پس از رسیدن به هدف یا ایجاد افزایش چربی غیرضروری، برخی مدتی گینر را قطع کرده و سپس در دوره بعدی دوباره شروع می‌کنند. مهم این است که وزن و ترکیب بدن خود را پیگیری کنید و اگر دیدید مصرف گینر به بیش از حد مورد نیاز تبدیل شده، یک استراحت کوتاه بدهید. در کل، مصرف گینر یک «مرحله» از برنامه بدنسازی است و نه یک تعهد مادام‌العمر؛ به همین دلیل دوره آن را بر اساس پیشرفت خود انتخاب کنید.
گینر اصولاً برای افرادی طراحی شده است که همراه با تمرین قصد افزایش حجم دارند. اگر فردی فعالیتی ورزشی منظم ندارد و صرفاً می‌خواهد وزن اضافه کند، مصرف گینر توصیه نمی‌شود؛ زیرا کالری اضافی بدون سوخت‌وساز مناسب به سرعت به چربی بدل می‌شود. با این حال، اگر به هر دلیلی (مثلاً مشکلات پزشکی) فرد نیاز به کالری بیشتر داشته باشد، می‌تواند با احتیاط و مشورت پزشک از مقدار کمی گینر استفاده کند. در مجموع، بهتر است هر کسی قبل از شروع گینر از شرایط خود (فعالیت بدنی و وضعیت سلامتی) مطمئن شود و گینر را تکمیل‌کننده یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات ورزشی بداند.
در دنیای بدنسازی، بسیاری از افراد لاغر و ورزشکارانی که برای افزایش حجم و وزن عضلانی تلاش می‌کنند، با مشکل تامین کالری کافی مواجه‌اند. مکمل‌های گینر به‌عنوان یک راه‌حل مؤثر برای این دسته از ورزشکاران مطرح شده‌اند. در واقع، گینر یک مکمل پرکالری و ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم است که برای افزایش وزن و بهبود عضله‌سازی استفاده می‌شود. ورزشکاران لاغر (هاردگینرها) که با رژیم غذایی معمولی کالری کافی دریافت نمی‌کنند، می‌توانند با مصرف گینر به سرعت به کالری مورد نیاز برسند و رشد عضله خود را تسریع کنند. به همین دلیل، آشنایی دقیق با گینر، روش مصرف و انتخاب نوع مناسب آن بسیار مهم است.
گینر (Mass Gainer) به‌عنوان نوعی مکمل افزایش وزن، فرموله شده تا کالری و مواد مغذی بیشتری را نسبت به یک وعده غذایی معمولی به بدن برساند. هر وعده گینر می‌تواند شامل صدها تا هزاران کالری باشد تا سوپلاس کالری لازم برای رشد عضلانی را فراهم کند. از نظر ترکیب، گینرها حاوی پروتئین برای بازسازی و رشد ماهیچه، کربوهیدرات برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و تأمین انرژی، و مقادیر مشخصی چربی‌های سالم (مانند روغن MCT یا امگا۳) هستند. بدین ترتیب، گینر به افزایش سرعت عضله‌سازی و فراهم کردن انرژی تمرینی کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد مصرف گینر با تامین آمینواسیدهای ضروری (به‌ویژه لوسین) و کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی مناسب، از طریق افزایش ذخایر گلیکوژن و تحریک سنتز پروتئین عضله، موجب بهبود ریکاوری و رشد بافت عضلانی می‌شود.
اگرچه گینر و پروتئین وی هر دو مکمل‌های معروف در بدنسازی هستند، اما هدف و ترکیبات آنها متفاوت است. تفاوت اصلی این است که گینرها ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند تا افزایش وزن و عضله‌سازی را تسهیل کنند، در حالی که پروتئین وی منبع خالص پروتئین است که با کالری و کربوهیدرات کم برای رشد عضله بدون اضافه کردن کالری اضافی به رژیم طراحی شده‌است. از این رو هر وعده گینر می‌تواند حاوی ۵۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری باشد تا در دوره‌های حجمی سوپلاس کالری لازم را تأمین کند، اما پروتئین وی کالری پایین‌تری دارد و بیشتر برای بازسازی عضله استفاده می‌شود. به عبارت دیگر، پروتئین وی برای کسانی مناسب است که می‌خواهند با دریافت پروتئینِ خالص عضله‌سازی کنند بدون افزایش چربی، اما گینر برای افرادی طراحی شده که کالری اضافی لازم دارند – مانند افراد لاغر با متابولیسم بالا – تا بتوانند وزن و حجم عضلانی بیشتری کسب کنند.
گینر از نظر عملکرد با مکمل‌های دیگر مانند پروتئین وی، کراتین یا BCAA تفاوت‌های مهمی دارد. گینر با ترکیب مواد مغذی مختلف، صرفاً بر افزایش کالری کلی متمرکز است، در حالی که مکمل‌های دیگر اهداف تخصصی‌تری دارند. به عنوان مثال، کراتین به‌طور عمده برای افزایش توان و حجم سلول‌های عضلانی و افزایش قدرت استفاده می‌شود و خود کالری زیادی ندارد؛ بنابراین ترکیب گینر با کراتین می‌تواند با فراهم کردن کالری و انرژی زیاد در کنار افزایش توان تمرینی، موجب رشد سریع‌تر عضله شود. از طرف دیگر، BCAA یک مجموعه از آمینواسیدهای شاخه‌دار است که به کاهش خستگی و تسریع ریکاوری کمک می‌کند؛ گینرها معمولاً خود حاوی مقادیری BCAA هستند، اما اضافه کردن این مکمل‌ها می‌تواند به حمایت بیشتر از عضلات طی تمرینات سخت منجر شود. همچنین برخلاف کراتین و BCAA که اهداف خاص را دنبال می‌کنند، گینر برای تأمین کالری از دست رفته در تمرین و رشد عمومی عضله طراحی شده است. به‌طور خلاصه، گینر کالری و کربوهیدرات بیشتری نسبت به پروتئین وی دارد، حجم عضله را افزایش می‌دهد و بیشتر مناسب دوره‌های حجم است، در حالی که پروتئین وی و BCAA بیشتر برای رشد خالص عضلانی و ریکاوری به‌کار می‌روند.
گینرها از چند گروه مهم مواد مغذی تشکیل شده‌اند که هر کدام در اهداف حجم و عضله‌سازی نقش کلیدی دارند:
پروتئین‌های باکیفیت: گینرها معمولا حاوی انواع پروتئین‌هایی همچون پروتئین وی (سرشار از آمینواسیدهای ضروری)، کازئین (آزادسازی آهسته برای جلوگیری از تجزیه عضله) و حتی پروتئین‌های گیاهی (برای ورزشکاران گیاهخوار) هستند. این پروتئین‌ها آمینو اسیدهای لازم برای ترمیم و ساخت پروتئین عضلات را فراهم می‌کنند. مثلاً وی پروتئین که در گینرها استفاده می‌شود، سریع‌الجذب است و پس از تمرین باعث تحریک سنتز پروتئین عضلانی می‌شود.
کربوهیدرات‌های پیچیده: گینر به دلیل تأمین انرژی بالا، معمولا منابع کربوهیدراتی متنوعی دارد. اغلب از جو دوسر، پودر سیب‌زمینی شیرین، مالتودکسترین و نشاسته‌های سالم در فرمول خود استفاده می‌کند. این کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای تمرینات طولانی و پر شدت را فراهم کرده و ذخایر گلیکوژن عضلانی را پر می‌کنند. علاوه بر این، تأمین کربوهیدرات کافی در گینر منجر به افزایش سطح انسولین بعد از مصرف شده که به انتقال سریع‌تر آمینواسیدها و مواد مغذی به عضلات کمک می‌کند.
چربی‌های سالم: معمولاً مقدار اندکی چربی‌های خوب (مثل MCT روغن نارگیل یا اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در دانه‌ها) در گینرها وجود دارد. این چربی‌ها علاوه بر ایجاد کالری اضافی، به سلامت هورمونی و جذب ویتامین‌های محلول در چربی کمک می‌کنند. به‌طور خلاصه، وجود یک ترکیب متعادل از پروتئین، کربوهیدرات و چربی در گینر به ایجاد محیط آنابولیک مناسب برای عضله‌سازی کمک می‌نماید.
ویتامین‌ها و مواد معدنی: بسیاری از گینرهای باکیفیت با ویتامین‌ها و املاح ضروری مانند ویتامین‌های گروه B (برای تولید انرژی)، ویتامین C و D، کلسیم و منیزیم تقویت شده‌اند تا سلامت عمومی و ریکاوری را بهبود بخشند. به علاوه مقادیر مشخصی BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌دار) و گلوتامین در برخی فرمول‌ها افزوده می‌شود که به کاهش درد عضلانی و تسریع ریکاوری پس از تمرین کمک می‌کند.
نسبت پروتئین به کربوهیدرات: گینرهای مختلف نسبت‌های متفاوتی از پروتئین و کربوهیدرات دارند که بر اساس هدف مصرف مشخص می‌شود. برای مثال، گینرهای مخصوص افزایش وزن سریع (Weight Gainer) درصد کربوهیدرات بالاتری دارند، درحالی‌که گینرهای حجیم‌تر (Mass Gainer) نسبتا پروتئین بیشتری شامل می‌شوند. نسبت متداول حدود ۱:۳ یا ۱:۴ (پروتئین به کربو) است، اما گینرهای مخصوص حجم خشک ممکن است نزدیک ۱:۲ باشند تا از افزایش چربی جلوگیری کنند.
مصرف گینر از لحاظ علمی چندین فایده مهم برای ورزشکاران بدنساز دارد:
ایجاد سوپلاس کالری: گینر به‌سرعت کالری بیشتری وارد بدن می‌کند و کمک می‌کند ورزشکار با مصرف غذاهای معمولی‌اش، به سختی به کالری مورد نیاز برای رشد عضلانی می‌رسد. همان‌طور که مطالعات نشان می‌دهند، ایجاد یک افزایش کالری (سوپلاس) مناسب سبب تقویت روند عضله‌سازی می‌شود. گینر به پر کردن کالری روزانه کمک می‌کند تا بدن در حالت آنابولیک قرار گرفته و انرژی لازم برای تمرینات سنگین مهیا شود.
افزایش سنتز پروتئین: وجود مقدار قابل توجهی پروتئین در گینر (گاهی ۲۰-۵۰ گرم در هر وعده) موجب می‌شود میزان آمینواسیدهای ضروری خون بالا رفته و مسیرهای بیوشیمیایی ساخت پروتئین عضله (مانند mTOR) فعال شود. به عنوان مثال، لوسین موجود در پروتئین وی گینرها نقش کلیدی در تحریک آنابولیسم عضله دارد. به همین دلیل، گینر می‌تواند سرعت ترمیم و رشد عضلانی را پس از تمرین افزایش دهد.
پر شدن گلیکوژن و افزایش انرژی تمرین: محتوای بالای کربوهیدرات در گینر باعث افزایش ذخایر گلیکوژن عضلات می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که پر بودن مخازن گلیکوژن منجر به کسب انرژی بیشتر در طول تمرینات می‌گردد که نتیجه آن انجام تمرینات سنگین‌تر و کارآمدتر است. این امر در نهایت به تحریک بیشتر عضلات و کسب نتایج بهتر در حجم‌سازی منجر می‌شود.
تسریع ریکاوری و کاهش خستگی: آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) و سایر مواد مغذی در فرمول گینر به کاهش درد عضلانی و تسریع ریکاوری کمک می‌کنند. به‌عبارت دیگر، مصرف گینر پس از تمرین می‌تواند پروسه بازسازی عضلات آسیب‌دیده را سرعت ببخشد و زمان ریکاوری بین جلسات تمرینی را کاهش دهد.
پشتیبانی از تعادل کلی پروتئین: در مطالعات و منابع ورزشی توصیه می‌شود افرادی که در حال بدنسازی هستند، حداقل حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. گینرها با فراهم کردن بخشی از این پروتئین روزانه در کنار کالری مورد نیاز، به حفظ تعادل مثبت نیتروژن و رشد عضلات کمک می‌کنند.
بسته به هدف نهایی، انواع گینرهای متنوعی وجود دارند که ساختار متفاوتی از نظر کالری و مواد مغذی ارائه می‌دهند:
این نوع گینرها پرمصرف‌ترین نوع برای کسانی است که به سادگی کالری اضافه می‌خواهند. معمولاً در هر وعده شامل کالری بالا (به‌طور مثال ۸۰۰–۱۲۰۰ کالری)، مقدار قابل‌توجهی کربوهیدرات پیچیده (مانند جو دوسر و مالتودکسترین) و مقداری پروتئین (۲۰–۵۰ گرم) هستند. گینرهای افزایش وزن عمومی باعث سریع‌ترین افزایش کالری و وزن می‌شوند و بیشتر مناسب ورزشکاران با سوخت‌وساز بسیار بالا (اکتومورف‌ها) یا آن‌هایی است که در فاز افزایش وزن شدید (Bulk) قرار دارند. البته در مصرف این گینرها باید احتیاط کرد و همراه با تمرینات منظم وزن اضافی به شکل عضله کسب شود.
نوع حجم خشک گینر که گاهی «گینر عضله‌ساز» نیز نامیده می‌شود، نسبت پروتئین به کربوهیدرات بالاتری دارد و کالری کمتری نسبت به گینرهای معمولی دارد. این محصولات معمولا حاوی پروتئین وی باکیفیت بیشتر و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند و از قندهای ساده کمتری برخوردارند. هدف از این گینرها، افزایش عضلات با حداقل چربی اضافه است. برای ورزشکارانی که دوست دارند افزایش حجم کنترل‌شده و بدون افزایش چربی بدن داشته باشند، این نوع گینر توصیه می‌شود.
برای افراد بسیار لاغر (هاردگینر) که تلاش می‌کنند به سرعت وزن اضافه کنند، گینرهای فوق‌پرمصرف با کالری بسیار بالا وجود دارد. این گینرها ممکن است هر وعده بالاترین میزان کالری (مثلا تا ۱۲۰۰–۱۵۰۰) را داشته باشند و غلظت پروتئین نسبتاً کمتر در آنها دیده می‌شود. همچنین، ممکن است حاوی افزودنی‌هایی مانند کراتین و BCAA باشند تا به‌سرعت در حجم‌سازی کمک کنند. البته مصرف این گینرها بدون ورزش سنگین توصیه نمی‌شود، چراکه به سرعت چربی بدن را افزایش می‌دهند.
برخی گینرها به‌صورت ویژه برای مصرف پس از تمرین طراحی شده‌اند. این محصولات معمولاً حاوی کربوهیدرات‌های ساده و نشاسته‌ای زودجذب (مثل دکستروز و مالتودکسترین با صرفا اندکی فیبر) هستند تا طی چند دقیقه پس از تمرین انسولین را به سرعت افزایش دهند. پروتئین موجود در آنها نیز از نوع ایزوله است تا سریع جذب شود. هدف این فرمولاسیون، جبران سریع گلیکوژن تخلیه‌شده و شروع فوری ریکاوری است. به همین دلیل ورزشکاران حرفه‌ای معمولا بعد از تمرین یک وعده گینر با جذب سریع را با شیر یا آب مصرف می‌کنند تا رشد عضله را بهینه سازند.
مصرف گینر برای افرادی توصیه می‌شود که به‌دلیل شرایط خاص خود، رسیدن به سوپلاس کالری از طریق رژیم غذایی معمول دشوار است. به‌طور خلاصه، افرادی که از افزایش وزن و عضله‌سازی بازمی‌مانند، بهترین کاندید مصرف گینر هستند. نمونه‌هایی از این افراد عبارت‌اند از:
اکتومورف‌ها (افراد لاغر با متابولیسم بالا): افرادی که حتی با خوردن وعده‌های بزرگ غذایی، قادر به افزایش وزن نیستند، می‌توانند از گینر برای جبران کالری از دست رفته استفاده کنند. گینر این گروه را در وارد کردن کالری اضافی در برنامه روزانه یاری می‌کند.
ورزشکاران دوره حجمی (Bulk): ورزشکارانی که در دوره‌های افزایش حجم هستند نیاز به کالری بیشتری دارند. حتی اگر رژیم غذایی آنها متعادل باشد، گینر می‌تواند در تامین کالری اضافی و پروتئین مناسب موثر باشد. این افراد می‌توانند با مصرف گینر در وعده‌های روزانه، افزایش وزن کنترل‌شده‌تری داشته باشند.
بیماران با سوء تغذیه یا سابقه پزشکی خاص: افرادی که به‌دلیل بیماری یا عمل جراحی وزن زیادی از دست داده‌اند نیز گاهی از گینر برای بازگشت به وزن طبیعی استفاده می‌کنند. البته در این موارد، حتماً باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.
مبتدی‌های سخت‌افزاری: حتی ورزشکاران مبتدی که تازه تمرین را شروع کرده‌اند و متوجه می‌شوند با رژیم غذایی عادی هم‌وزن نمی‌گیرند، می‌توانند برای مدتی کوتاه از یک گینر سبک استفاده کنند. اما معمولاً مبتدی‌ها با تمرکز بر تغذیه سالم و تمرین منظم، بدون گینر هم نتایج قابل‌قبولی می‌گیرند.
به عبارت دیگر، هر کسی که می‌خواهد حجم خود را بالا ببرد ولی با رژیم غذایی تنها قادر به انجام این کار نیست، می‌تواند از گینر استفاده کند. البته باید توجه داشت که مصرف گینر همیشه باید همراه با تمرینات مقاومتی مناسب باشد تا کالری اضافی به شکل عضله درآید و نه چربی.
انتخاب یک گینر مناسب نیازمند توجه به چند عامل کلیدی است تا مناسب‌ترین محصول را با توجه به اهداف‌تان بیابید:
هدف ورزشی و نسبت مواد مغذی: ابتدا مشخص کنید هدف شما افزایش سریع وزن است یا حجم خشک. اگر افزایش وزن سریع مدنظرتان است، گینری با کالری و نسبت بالای کربوهیدرات (نسبت پروتئین پایین‌تر) انتخاب کنید. ولی برای حجم خشک، گینری با نسبت متعادل‌تر پروتئین و کربوهیدرات و شاید کالری کمتر مناسب‌تر است. به عبارت دیگر، برای حجم خشک دنبال ترکیب پروتئین بالا و کربوهیدرات متوسط باشید.
کیفیت مواد اولیه: به برچسب مکمل نگاه کنید. گینرهای باکیفیت از پروتئین وی ایزوله یا کنسانتره خالص، کربوهیدرات‌های طبیعی (مانند جو دوسر و سیب‌زمینی شیرین) و چربی‌های سالم استفاده می‌کنند. از برندهایی خریداری کنید که در فرمول خود از مواد مصنوعی غیرضروری، رنگ‌ها و طعم‌دهنده‌های مضر اجتناب کرده‌اند. به‌عنوان مثال، گینری که در ترکیباتش کراتین مونوهیدرات و BCAA نیز دارد، معمولاً از مواد باکیفیت‌تری بهره می‌برد.
تاییدیه‌ها و اصالت محصول: اطمینان حاصل کنید محصول انتخابی شما دارای گواهی‌های استاندارد معتبر (مثل ISO یا GMP) باشد و بارکد یا شناسه محصول آن قابل‌پیگیری باشد. فروش از سایت‌ها و فروشگاه‌های معتبر مانند 87 ساپلیمنت با تضمین اصالت، می‌تواند بهترین روش اطمینان از اورجینال بودن گینر باشد. به علاوه هرگونه قیمت بسیار پایین نسبت به بازار می‌تواند علامتی برای تقلبی بودن باشد.
سلیقه و نیازهای فردی: اگر به طعم یا هضم برخی ترکیبات حساسیت دارید، به انواع گینر بدون شکر یا گیاهی فکر کنید. زنان ورزشکار می‌توانند نسخه‌های مخصوص بانوان با کالری کمی پایین‌تر را بررسی کنند. همچنین در انتخاب وزن قوطی (مثلاً ۲ یا ۵ کیلوگرم) توجه کنید؛ معمولاً هر چه وزن بسته بیشتر باشد، در مقایسه قیمت بهتری ارائه می‌دهد.
با توجه به این موارد، سایت 87 ساپلیمنت امکان فیلتر محصولات بر اساس وزن، برند و ترکیبات را فراهم کرده است. شما می‌توانید توضیحات و برچسب مواد مغذی هر گینر را در صفحات محصول مطالعه کرده و محصولی که با نسبت پروتئین‌به‌کربوهیدرات و کالری متناسب با هدفتان است را انتخاب کنید. در مجموع، انتخاب گینر باید هوشمندانه و مطابق اهداف شما انجام شود تا بهترین نتیجه نصیب‌تان گردد.
برای دریافت حداکثر بهره از گینر، مصرف درست و زمان‌بندی مناسب بسیار مهم است:
مقدار توصیه‌شده هر گینر بر اساس فرمول و برند متفاوت است، اما معمولا ۱ تا ۲ پیمانه در روز (معادل تقریبی ۱۰۰ تا ۲۰۰ گرم پودر) پیشنهاد می‌شود. بهتر است از دوزهای کوچک‌تر شروع کنید تا ببینید بدن شما چگونه نسبت می‌دهد. برای مثال، یک نفر ممکن است با مصرف یک پیمانه در روز شروع کند و در صورت نیاز بر اساس پیشرفت وزن و حجم، مقدار را افزایش دهد. مهم است که مصرف گینر جایگزین وعده غذایی نشود، بلکه مکمل وعده‌های اصلی شما باشد.
زمان مصرف گینر در اولویت دوم قرار دارد و بیشتر از آنکه ثابت باشد، تأمین کالری مورد نیاز در طول روز اهمیت دارد. با این حال، معمولا توصیه می‌شود:
صبح ناشتا: پس از ۸–۱۰ ساعت خواب، بدن در حالت کاتابولیک است؛ یک وعده گینر صبحگاهی می‌تواند به تأمین سریع پروتئین و کالری مورد نیاز برای شروع روز کمک کند.
قبل از تمرین: حدود نیم‌ساعت قبل از تمرین، گینر با کربوهیدرات بالا می‌تواند یک پمپ انسولینی ملایم ایجاد کند و انرژی سریع برای تمرینات سنگین فراهم سازد.
بلافاصله بعد از تمرین: پس از تمرین شدید، بدن کالری و پروتئین را به سرعت جذب می‌کند. مصرف گینر در این زمان باعث می‌شود آمینواسیدها و گلیکوژن از دست‌رفته به سرعت ترمیم شوند و ریکاوری عضلات سرعت گیرد.
قبل خواب: برخی ورزشکاران از گینر قبل خواب استفاده می‌کنند تا از فاز طولانی‌مدت بدون غذا جلوگیری کنند و با آمینواسیدها و کالری اضافی، از تحلیل عضله در شب پیشگیری کنند.
در عمل، ترکیب هر وعده گینر با زمان‌های کلیدی روز – مانند صبحانه، عصرانه یا پس از تمرین – می‌تواند مفید باشد. اما نکته اصلی این است که کل کالری مصرفی روزانه شما برای اهداف حجمی برقرار باشد.
گینر را می‌توان با آب یا شیر مخلوط کرد. معمولاً آب برای حل شدن سریع‌تر پودر انتخاب می‌شود و کالری اضافی ندارد؛ اما مخلوط کردن گینر با شیر (بخصوص شیر کم‌چرب) پروتئین و کالری بیشتری را به وعده شما اضافه می‌کند. برای مثال، ترکیب گینر با شیر گاو یا شیر سویا علاوه بر بالا بردن طعم، حدود ۸–۱۲ گرم پروتئین و ۵۰–۱۰۰ کالری بیشتر در هر لیوان به شما می‌دهد. به‌طور کلی، اگر تمایل به مصرف کالری بالاتری دارید می‌توانید با شیر بنوشید و در غیر این صورت با آب آن را رقیق کنید.
برخی از خطاهای متداول که باید از آنها پرهیز کنید عبارت‌اند از:
استفاده انحصاری از گینر به‌عنوان وعده غذایی: گینر مکملی است برای جبران کالری، نه جایگزین وعده‌های غذایی اصلی. تنوع منابع غذایی (گوشت، مرغ، غلات، میوه و سبزیجات) را کنار نگذارید.
مصرف گینر بدون تمرین: اگر کالری اضافی گینر در برنامه‌ای بدون تمرین وارد شود، معمولا به چربی تبدیل می‌شود. همیشه گینر را همراه با یک رژیم تمرینی مقاومتی مصرف کنید.
نوشیدن مقدار زیاد یک‌باره: برای جلوگیری از ناراحتی معده، بهتر است مقدار گینر را در وعده‌های متعدد یا با مواد غذایی دیگر مصرف کنید تا بدن به تدریج جذب کند.
عدم بررسی محتویات: برخی افراد گینر را بدون مطالعه لیبل و مقدار کربوهیدرات/شکر بالای آن مصرف می‌کنند که ممکن است باعث چاقی شود. بنابراین با نگاه به جزئیات محصول (مانند درصد شکر و فیبر) از انتخاب آگاهانه مطمئن شوید.
قطع ناگهانی بعد از مدتی مصرف: برای پایداری نتیجه، بهتر است دوره‌های مصرف گینر را به‌صورت مشخص (مثلاً چند ماه در فاز حجم) ادامه دهید و سپس در صورت نیاز آن را قطع یا کاهش دهید.
مصرف گینر را می‌توان با سایر مکمل‌ها ترکیب کرد تا تأثیرات هم‌افزایی به‌دست آید:
گینر و کراتین: کراتین منجر به افزایش ذخیره فسفوکراتین در سلول عضلانی می‌شود و توان تمرینی شما را افزایش می‌دهد. به‌دلیل کالری بالای گینر، مصرف کراتین (مانند مونوهیدرات) در کنار آن ایده‌آل است. در عمل، می‌توانید پودر کراتین را در شیک گینر مخلوط کنید. این ترکیب محیط مناسبی برای رشد عضلانی فراهم می‌کند: کراتین باعث افزایش استقامت و قدرت در تمرین می‌شود و گینر کالری و مواد مغذی را تامین می‌کند. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای نیز از این ترکیب برای رسیدن به نتایج بهتر بهره می‌برند.
گینر و پروتئین وی: از آنجا که گینر خود محتوی مقدار قابل‌توجهی پروتئین است، ضرورت ندارد مقدار زیادی پروتئین وی اضافه کنید، اما اگر بخواهید میزان پروتئین رژیم را بیشتر کنید یا کالری را اندکی کاهش دهید می‌توانید یک نصف پیمانه پروتئین وی را با گینر ترکیب کنید. این کار باعث افزایش نسبت پروتئینی شیک شما می‌شود. پروتئین وی خام یا ایزوله وقتی با گینر مصرف شود، به سنتز پروتئین عضلانی سرعت بیشتری می‌دهد و ریکاوری را تسریع می‌کند. به‌طور خلاصه، ترکیب گینر با پودر پروتئین وی کمک می‌کند ضمن افزایش کالری، مقدار پروتئین دریافتی نیز بالا برود.
گینر و BCAA: بسیاری از گینرهای باکیفیت، آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA) را در فرمول خود دارند، اما اضافه کردن مکمل BCAA جداگانه می‌تواند خصوصاً قبل یا حین تمرین مفید باشد. BCAAها به کاهش خستگی عضلانی و کاهش درد پس از تمرین کمک می‌کنند. بنابراین، اگر هدف شما حفظ و ساخت توده عضلانی زیاد است، استفاده همزمان گینر و یک مکمل BCAA با نسبت ۲:۱:۱ (لوسین بیشتر) می‌تواند به ریکاوری سریع‌تر و بهبود ترکیب عضله به چربی بدن کمک کند.
هرچند گینر به‌خاطر فوایدش محبوب است، اما مصرف نامناسب می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد. برخی نکات ایمنی و عوارض احتمالی عبارت‌اند از:
افزایش چربی بدن: اگر گینر بیش از نیاز کالری بدن مصرف شود یا بدون تمرین مناسب مصرف گردد، کالری اضافی منجر به افزایش چربی در بدن خواهد شد. به‌عبارت دیگر، اگر ورزشکار تمرین‌های مقاومتی را انجام ندهد، گینر احتمالا به شکل چربی ذخیره خواهد شد. بنابراین تمرین منظم و رعایت میزان کالری مناسب ضروری است.
مشکلات گوارشی: محتوای بالای کربوهیدرات و فیبر در برخی گینرها ممکن است باعث نفخ، درد شکم، حالت تهوع، گاز معده یا حتی اسهال شود. این عوارض به‌خصوص در مصرف طولانی‌مدت یا حساسیت به لاکتوز (در بعضی گینرها) ممکن است بروز کنند. رعایت دوز مناسب، مصرف با آب کافی و شروع با میزان کمتر می‌تواند به کاهش این مشکلات کمک کند.
بار کلی روی بدن: دریافت بسیار بالای کالری و پروتئین به کلیه‌ها و کبد فشار می‌آورد. ورزشکاران با سابقه بیماری‌های کلیوی یا کبدی قبل از مصرف گینر حتما باید با پزشک مشورت کنند. همچنین افرادی که دیابت یا اختلال متابولیکی خاص دارند باید محتاط باشند؛ چون قند و انسولین پس از مصرف گینر می‌تواند به‌سرعت بالا برود.
عوارض کوتاه‌مدت: مصرف برخی گینرهای دارای مواد محرک (در موارد نادر) می‌تواند موجب بی‌خوابی یا احساس اضطراب شود. گینرهای بی کیفیتی که مواد غیرضروری اضافه دارند نیز ممکن است حساسیت یا واکنش‌های پوستی ایجاد کنند. لذا مجدداً خرید از برندهای معتبر اهمیت زیادی دارد.
در کل، مصرف گینر به خودی خود خطرناک نیست؛ اما باید به نکات ایمنی توجه شود. طبق نظر کارشناسان، به شرط رعایت مصرف صحیح (مقدار استاندارد) و خرید از فروشگاه‌های معتبر، هیچ مشکل خاصی ایجاد نخواهد شد. به علاوه، گینر صرفاً مکملی کمکی است و رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی مناسب باید پایه افزایش حجم باقی بماند.
امروزه در بازار ایران انواع گینرهای خارجی و داخلی موجود است که از نظر کیفیت و قیمت با یکدیگر تفاوت‌هایی دارند. به‌طور کلی، برندهای خارجی (مانند اپتیموم نوتریشن، ماسل‌تک، یونیورسال و…)، به‌دلیل فرمولاسیون و آزمایش‌های گسترده، اغلب پروتئین وی ایزوله و کربوهیدرات‌های باکیفیتی به‌کار می‌برند؛ ولی قیمت بالاتری نیز دارند. از طرفی، گینرهای ایرانی نیز با استانداردهای روز دنیا تولید می‌شوند. به عنوان مثال برندهای معتبری چون دوبیس، کارن، پروتک و ژن استار از مواد اولیه مرغوب استفاده می‌کنند و موفق به اخذ استانداردهای بین‌المللی (ISO، HACCP) شده‌اند.
در واقع، بر اساس نظر کارشناسان، کیفیت بهترین گینرهای ایرانی در شرایط فعلی کشور به اندازه‌ای است که قادر است با برندهای خارجی رقابت کند. با توجه به تحریم‌ها و نوسانات ارز، تامین برخی برندهای خارجی دشوار و گران شده است؛ اما گینرهای داخلی مشابهی با فرمول مناسب وجود دارند که بازدهی قابل قبولی دارند. در نتیجه، انتخاب بین خارجی و ایرانی به عواملی مانند بودجه، سلیقه طعمی و میزان دسترسی بستگی دارد. خوشبختانه فروشگاه 87 ساپلیمنت همواره متنوع‌ترین محصولات ایرانی و خارجی را ارائه می‌کند تا خریداران بتوانند با خیالی آسوده متناسب‌ترین گزینه را برگزینند.
در فروشگاه 87 ساپلیمنت انواع گینرهای مطرح جهانی و ایرانی عرضه شده است. برخی از محبوب‌ترین برندها که در این فروشگاه موجود هستند عبارت‌اند از:
گینر ماسل‌تک (MuscleTech): یکی از معروف‌ترین برندهای آمریکایی. محصولاتی مثل 100% Mass Gainer هر وعده حاوی کالری و پروتئین بالا برای افزایش حجم است. نسخه رسمی ماسل‌تک *به‌عنوان یک گینر پرچرب و پربرنده شناخته می‌شود که با ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و حتی کراتین، ورزشکاران حرفه‌ای را در افزایش حجم و قدرت همراهی می‌کند.
گینر اپتیموم نوتریشن (Optimum Nutrition): کمپانی مشهور سازنده Serious Mass، یکی از پرفروش‌ترین گینرها در جهان است. این برند به خاطر کیفیت مواد اولیه‌اش (پروتئین وی ایزوله و بادام‌زمینی فاقد هرگونه HFCM) مشهور است.
گینر یونیورسال (Universal Nutrition): برند قدیمی آمریکایی با محصولاتی مانند Real Gains. گینرهای یونیورسال عموماً متعادل هستند و ترکیب مناسبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین وی ارائه می‌دهند.
گینر ناترند (Nutrend): شرکت اروپایی با گینرهایی مانند Mass Up. ترکیب این محصولات شامل پروتئین با کیفیت و کربوهیدرات خاص (مالتودکسترین با کیفیت بالا) است.
گینر کارن (Karen): یک برند معتبر ایرانی که محصولاتش با فرمولاسیون استاندارد جهانی (و حتی گواهی‌های ISO آلمان و Halal) تولید می‌شوند. گینرهای کارن (مانند Mega Gainer) دارای جذب خوب و طعم‌های متنوع هستند و با قیمت مناسب در 87 ساپلیمنت عرضه می‌شوند.
گینر فانتوم نوتریشن: برند ایرانی دیگر که شهرت آن در سال‌های اخیر افزایش یافته است. این گینرها بر اساس استانداردهای بین‌المللی تولید و در بازارهای معتبر عرضه می‌شود.
گینر پروتک (Protek): گینر ایرانی دیگری با ترکیبات مناسب و تائیدیه‌های ارگانیک. تمرکز این برند بر استفاده از منابع باکیفیت پروتئین و کربوهیدرات است.
گینر سایتک (Scitec Nutrition): برند اروپایی (مجارستان) که گینرهایی مانند Megabol تولید می‌کند. محصولات سایتک حاوی مجموعه‌ای از منابع پروتئینی و کربوهیدرات‌های مخلوط و غالباً دارای طعم‌های محبوب‌اند.
گینر فارما (Pharma Nutrition): یک برند اروپایی که در ایران حضور دارد و گینرهای باکیفیتی با قیمت متوسط عرضه می‌کند.
گینرهای ایرانی باکیفیت: علاوه بر برندهای یاد شده، 87 ساپلیمنت برندهایی چون دوبیس (Doobis) و ژن استار (GeneStar) را نیز عرضه می‌کند که از نظر ترکیبات و کارایی، قابل مقایسه با برندهای خارجی هستند.
با وجود این تنوع، شما در 87 ساپلیمنت می‌توانید بررسی و انتخاب راحت‌تری داشته باشید؛ چرا که امکان مقایسه مشخصات محصولات (میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات و غیره) فراهم است. به این ترتیب، انتخاب گینر مناسب با هدفتان آسان‌تر خواهد بود.
قیمت گینر در ایران به عوامل متعددی بستگی دارد. از جمله مهم‌ترین عوامل می‌توان به وزن بسته، برند، ترکیب محصول و ایرانی یا خارجی بودن آن اشاره کرد. به‌عنوان مثال، معمولا هر گرم گینر در بسته‌های کوچک‌تر (۲–۳ کیلویی) نسبت به همان محصول در بسته‌های بزرگ‌تر (۴–۵ کیلویی) گران‌تر تمام می‌شود. همچنین گینرهای برندهای مشهور خارجی به دلیل کیفیت بالای مواد اولیه و هزینه واردات، از قیمت بیشتری برخوردارند؛ حتی گاهی دو برابر گینرهای ایرانی یا برندهای کمتر شناخته‌شده قیمت دارند. در مقابل، گینرهای ایرانی باکیفیت ارزان‌تر بوده و در وزن‌های بالاتر، صرفه اقتصادی بیشتری ارائه می‌کنند.
به‌طور کلی می‌توان گفت که قیمت گینرهای ایرانی در بازار ایران از حدود میلیون‌ها تومان (با توجه به حجم ۳–۵ کیلوگرمی) شروع می‌شود، در حالی که برخی گینرهای خارجی پرطرفدار ممکن است در محدوده قیمت بالاتری قرار گیرند. با این حال، فروشگاه 87 ساپلیمنت سعی می‌کند با تأمین مستقیم و تضمین قیمت رقابتی، بهترین قیمت روز را در اختیار مشتریان قرار دهد.
در اصل، ترکیب کلی گینر برای مردان یا زنان تفاوت چندانی ندارد. تفاوت اصلی در میزان دوز مصرفی و نیاز کالری است. به طور معمول، گینرهای مخصوص بانوان کالری و پروتئین کمتر یا در بسته‌بندی‌های کوچک‌تر عرضه می‌شوند تا بتوانند نیازهای یک بانوی ورزشکار را تأمین کنند بدون اینکه کالری اضافی زیادی وارد کنند. برخی برندها گینر «زنانه» دارند که ممکن است نسبت پروتئین به کربوهیدرات بالاتری داشته باشد یا مواد مغذی خاصی مثل آهن و ویتامین‌های تیپ آ را بیشتر در نظر گرفته باشد.
با این حال، مهم‌ترین نکته این است که بانوان نیز مانند آقایان اگر نیاز به افزایش وزن یا حجم عضلانی داشته باشند، می‌توانند از گینر استفاده کنند؛ همان‌طور که اشاره شد، گینر برای هر کسی که قصد افزایش وزن دارد موثر است. تنها تفاوت این است که یک خانم ورزشکار معمولاً به کالری کمتری نسبت به یک مرد با شرایط مشابه نیاز دارد و ممکن است بخواهد کالری اضافی را با سرعت کمتری وارد رژیم خود کند تا درصد چربی بدن بیش از حد بالا نرود. در نتیجه، گینر بانوان معمولاً میزان کمتری در هر وعده و اغلب با طعم‌ها و ویتامین‌های مورد پسند خانم‌ها فرموله می‌شود. در هر صورت، مصرف گینر توسط بانوان مشروط به هدف‌گذاری و پیگیری صحیح رژیم و تمرین است و باید طوری برنامه‌ریزی شود که افزایش وزن مطلوب (معمولا عضله) بدست آید.
انتخاب گینر به میزان تجربه بدنسازی و هدف فرد بستگی دارد. افراد مبتدی معمولا حجم عضلانی پایینی دارند و اغلب بدنشان به تغییرات غذایی و تمرینی با سرعت خوبی پاسخ می‌دهد. بسیاری از مبتدی‌ها در ابتدا می‌توانند با رژیم غذایی به‌تنهایی رشد قابل توجهی داشته باشند. با این حال، اگر یک ورزشکار مبتدی نیز سوخت‌وساز بالایی داشته باشد (به‌عنوان مثال به سختی وزن اضافه می‌کند)، می‌تواند برای تکمیل برنامه غذایی خود از یک گینر سبک استفاده کند. در این سناریو، بهتر است از گینری با کالری متوسط استفاده شود تا فقط کمی کالری اضافه‌تر تأمین گردد، بدون ایجاد خستگی یا مصرف بی‌رویه کالری.
از سوی دیگر، ورزشکاران حرفه‌ای به‌دلیل متابولیسم بالا و حجم تمرینات سنگین‌شان، معمولا نیاز به کالری بیشتری دارند. در نتیجه این افراد معمولا از گینرهای پرو کالری و غلیظ‌تر استفاده می‌کنند تا بتوانند تمامی نیاز کالری خود را تامین کنند. به علاوه، آنها معمولا دوره‌های حجمی طولانی‌تر با وزنه‌های سنگین دارند که به کالری اضافی بیشتر نیاز دارد. به طور خلاصه، برای افراد کم‌تجربه اگر نیاز خاصی به کالری اضافه نداشته باشند ممکن است لازم نباشد گینر استفاده کنند؛ اما برای سخت‌گینرهای هر دو دسته مبتدی و حرفه‌ای، گینر ابزاری مفید محسوب می‌شود.
در بدنسازی دو استراتژی اصلی برای حجم‌سازی وجود دارد: حجم خشک (تمرکز بر کسب عضله با حداقل چربی) و افزایش وزن سریع (حجم بیشتر با پذیرش افزایش اندکی چربی). نوع گینر مناسب در این دو دوره متفاوت است. برای حجم خشک، بهتر است گینری انتخاب کنید که نسبت پروتئین به کربوهیدرات متعادل (یا کمی پروتئین بیشتر) داشته باشد؛ کالری آن معمولاً متناسب باشد تا عضلات ساخته شوند بدون انباشته شدن کالری مازاد به صورت چربی. به‌عنوان مثال، گینرهایی که ادعا می‌کنند برای حجم خشک ساخته شده‌اند معمولا فیبر بالاتر و قند کمتری دارند.
در مقابل، برای افزایش وزن سریع (Bulking)، گینرهایی با کالری بالا و نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر توصیه می‌شود. این گینرها با حجم کالری بیشتر، سوپلاس قابل توجهی ایجاد می‌کنند تا حتی افراد با متابولیسم بسیار بالا هم بتوانند وزن بگیرند. البته این روش نیازمند تمرین مستمر است تا حد امکان کالری مازاد به عضله تبدیل شود و چربی اضافه کنترل شود. به‌طور خلاصه، اگر هدف شما حجم سریع است، از گینرهای پرکالری با مواد نشاسته‌ای سریع (دکستروز/مالتودکسترین) استفاده کنید؛ اما اگر قصد افزایش حجم با کم‌ترین میزان چربی را دارید، یک گینر حجم خشک با کربوهیدرات پیچیده و پروتئین بالا انتخاب نمایید.
تشخیص گینر اصل از نوع تقلبی اهمیت زیادی دارد تا مطمئن شوید کالری و ترکیبات درج شده روی بسته‌بندی را واقعا دریافت می‌کنید. چند نکته ساده برای تمایز وجود دارد:
بررسی بسته‌بندی و بارکد: محصولات اورجینال معمولا بسته‌بندی حرفه‌ای، بدون خط و خش و دارای هولوگرام یا برچسب اصالت برند هستند. می‌توانید بارکد یا سریال محصول را در سایت رسمی برند یا در برنامه‌های مربوطه اسکن کرده و اصالت آن را تأیید کنید. همچنین دقت کنید نوشته‌ها روی بسته‌بندی خوانا باشد و به زبان کشورهای مقصد منتشر شده باشد.
تفاوت قیمت غیرمنطقی: اگر قیمت گینری بسیار پایین‌تر از حد معمول بازار باشد، باید شک کنید. گینرهای اصلی خارجی هزینه‌بر هستند؛ بنابراین یک قوطی ۴–۵ کیلویی از گینر برند مشهور که یک‌سوم قیمت نمونه‌های مشابه در بازار به فروش برسد، احتمال تقلبی بودن را بالا می‌برد. همیشه با قیمت‌های متعارف مقایسه کنید و از آنچه فکر می‌کنید «بیش از حد ارزان» است اجتناب نمایید.
خرید از فروشگاه‌های معتبر: مهم‌ترین کار، خرید گینر از فروشگاه‌های مجاز و معتبر است. به گفته کارشناسان، تهیه مکمل از فروشگاه‌های معتبر باعث می‌شود خیالتان از اصالت و کیفیت محصول راحت باشد. برای مثال، فروشگاه آنلاین 87 ساپلیمنت تضمین اصالت کالا دارد و تمامی محصولاتش دارای مجوز بهداشت و ضمانت کیفیت هستند. در واقع، فیتامین و کارشناسان بدنسازی تأکید می‌کنند که «خرید گینر از فروشگاه‌های معتبر و مصرف متعادل آن، هیچ مشکلی برای ورزشکار ایجاد نمی‌کند». بنابراین خرید از 87 ساپلیمنت که دارای نشان معتبر و پشتیبانی پس از فروش است، ساده‌ترین راه برای اطمینان از اصل بودن محصول است.
با رعایت این نکات (بسته‌بندی استاندارد، قیمت منطقی، خرید از منابع معتبر) می‌توانید از خرید گینر تقلبی جلوگیری کنید.
اگر می‌خواهید از فروشگاه 87 ساپلیمنت خرید کنید، مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
ورود به سایت: به سایت 87 ساپلیمنت مراجعه کنید و در نوار جستجو عبارت «گینر» را وارد کنید یا از منوی محصولات بخش «مکمل‌های افزایش وزن/گینر» را انتخاب کنید.
انتخاب محصول: از صفحه‌ی لیست گینرها، با استفاده از فیلترها (مانند برند، وزن، تعداد وعده) گزینه مورد نظر خود را پیدا کنید. می‌توانید توضیحات هر محصول را بخوانید و ترکیبات غذایی آن را بررسی نمایید.
بررسی مشخصات: در صفحه محصول، عکس‌ها، ترکیبات، جدول ارزش غذایی و نظرات سایر خریداران را مشاهده کنید تا بهترین انتخاب را داشته باشید.
افزودن به سبد خرید: پس از انتخاب گینر دلخواه، روی دکمه «افزودن به سبد خرید» کلیک کنید. می‌توانید چندین محصول را به سبد اضافه کنید و سپس روند تسویه را ادامه دهید.
تکمیل خرید و پرداخت: مراحل پرداخت را انجام دهید. 87 ساپلیمنت امکان پرداخت امن را از طریق درگاه بانکی معتبر و یا پرداخت در محل (در برخی شرایط) فراهم کرده است.
دریافت و پیگیری سفارش: پس از ثبت سفارش، تیم پشتیبانی 87 ساپلیمنت سفارش شما را پردازش می‌کند و امکان رهگیری ارسال وجود دارد. در صورت هرگونه سوال یا نیاز به مشاوره می‌توانید از طریق چت آنلاین یا شماره تماس‌های سایت با مشاوران ما ارتباط برقرار کنید.
با انجام این مراحل ساده، می‌توانید به‌راحتی مکمل گینر مورد نیاز خود را از 87 ساپلیمنت تهیه کنید و از خدمات پس از فروش و پشتیبانی این سایت بهره‌مند شوید.
✅ ضمانت اصالت کالا: فروشگاه 87 ساپلیمنت تضمین می‌کند تمامی محصولات عرضه‌شده کاملاً اصل و دارای هولوگرام اصالت باشند. شما با خیالی آسوده می‌توانید گینر اورجینال را از این فروشگاه تهیه کنید.
✅ مشاوره تخصصی رایگان قبل از خرید: کارشناسان تغذیه و بدنسازی 87 ساپلیمنت آماده‌اند تا به سوالات شما پاسخ دهند و در انتخاب گینر مناسب با هدف شما کمک کنند. این مشاوره آنلاین کاملا رایگان است.
✅ ارسال سریع و مطمئن: سفارش‌های 87 ساپلیمنت با بسته‌بندی حرفه‌ای و پشتیبانی خدمات پستی به سراسر ایران ارسال می‌شود. بسته‌های خرید شما در کوتاه‌ترین زمان ممکن به دستتان می‌رسد.
با این خدمات، خرید گینر از 87 ساپلیمنت نه‌تنها امن است، بلکه فراتر از صرفا یک معامله، تجربه‌ای مطمئن و همراه با پشتیبانی کامل خواهد بود.
خیر، خود گینر موجب چاقی موضعی نمی‌شود تا زمانی که رژیم و تمرین مناسبی داشته باشید. چاقی موضعی بیشتر به نحوه توزیع چربی در بدن و سبک زندگی بستگی دارد. طبق نظر کارشناسان، تنها زمانی چاقی موضعی ممکن است پیش آید که بعد از مصرف گینر، تمرینات ورزشی مناسب انجام نشود. بنابراین با یک برنامه تمرینی منظم و کنترل کالری مصرفی، می‌توانید از مزایای عضله‌سازی گینر بهره ببرید بدون اینکه چربی موضعی اضافه شود.
بله، کاملاً. گینر برای هر کسی که قصد افزایش وزن یا حجم عضلانی دارد مفید است، فارغ از جنسیت. با توجه به نیاز کالری کمتر بانوان، ممکن است مقدار مصرف یا کالری گینر را متناسب با بدن خود تنظیم کنند؛ اما ترکیب اصلی گینر برای زنان و مردان تفاوتی ندارد. به عبارت دیگر، هیچ منع جنسی برای مصرف گینر وجود ندارد و بسیاری از بانوان ورزشکار نیز از آن برای حمایت از دوره‌های حجم خود استفاده می‌کنند.
هیچ قانون سخت‌گیرانه‌ای برای تعداد دوره‌های مصرف گینر وجود ندارد. معمولاً گینر را در دوره‌های افزایش حجم (Bulk) بدنشان ادامه می‌دهند؛ به‌عنوان مثال، ممکن است یک دوره حجمی ۸–۱۲ هفته‌ای را با گینر همراه کنند. پس از رسیدن به هدف یا ایجاد افزایش چربی غیرضروری، برخی مدتی گینر را قطع کرده و سپس در دوره بعدی دوباره شروع می‌کنند. مهم این است که وزن و ترکیب بدن خود را پیگیری کنید و اگر دیدید مصرف گینر به بیش از حد مورد نیاز تبدیل شده، یک استراحت کوتاه بدهید. در کل، مصرف گینر یک «مرحله» از برنامه بدنسازی است و نه یک تعهد مادام‌العمر؛ به همین دلیل دوره آن را بر اساس پیشرفت خود انتخاب کنید.
گینر اصولاً برای افرادی طراحی شده است که همراه با تمرین قصد افزایش حجم دارند. اگر فردی فعالیتی ورزشی منظم ندارد و صرفاً می‌خواهد وزن اضافه کند، مصرف گینر توصیه نمی‌شود؛ زیرا کالری اضافی بدون سوخت‌وساز مناسب به سرعت به چربی بدل می‌شود. با این حال، اگر به هر دلیلی (مثلاً مشکلات پزشکی) فرد نیاز به کالری بیشتر داشته باشد، می‌تواند با احتیاط و مشورت پزشک از مقدار کمی گینر استفاده کند. در مجموع، بهتر است هر کسی قبل از شروع گینر از شرایط خود (فعالیت بدنی و وضعیت سلامتی) مطمئن شود و گینر را تکمیل‌کننده یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات ورزشی بداند.
