محصول مورد نظر یافت نشد.
محصولات پربازدید
سبد خرید شما خالی میباشد
فروشگاهمحصول مورد نظر یافت نشد.
محصولات پربازدید
تمرینات سنگین ورزشی، رژیم‌های حجمی و کات، و شرایط استرس‌زای زندگی می‌تواند تعادل میکروبیوم روده را به هم بزند. اینجاست که پروبیوتیک‌ها وارد عمل می‌شوند. پروبیوتیک‌ها، میکروب‌های زنده‌ای هستند که به‌طور طبیعی در دستگاه گوارش ما ساکنند و «باکتری‌های خوب» خوانده می‌شوند؛ وظیفه آنها کمک به هضم غذا، تولید برخی ویتامین‌ها و جلوگیری از رشد میکروب‌های مضر است. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند با افزایش جمعیت این باکتری‌های مفید به بهبود سلامت روده و سیستم ایمنی کمک کند. اما چرا ورزشکاران به‌ویژه بدنسازان باید به پروبیوتیک اهمیت بدهند؟
پروبیوتیک‌ها (Probiotics) در واقع ریزاندامگان زنده‌ی مفیدی هستند که می‌توان آنها را به شکل مکمل یا غذاهای تخمیری مصرف کرد. این موجودات کوچک معمولا از جنس باکتری هستند و با عنوان «باکتری‌های خوب روده» شناخته می‌شوند که از بدو تولد در بدن ما وجود دارند. این باکتری‌ها عملکرد مهمی در بدن دارند: تبدیل فیبر غذایی به اسیدهای چرب زنجیره کوتاه مفید، تولید برخی ویتامین‌ها و تقویت سیستم ایمنی. مصرف پروبیوتیک می‌تواند جمعیت این باکتری‌های مفید روده را افزایش دهد و به این ترتیب به سلامت دستگاه گوارش و عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند.
ورزشکاران و بدنسازان با فعالیت شدید و افزایش مصرف پروتئین و کالری مواجهند. در این شرایط حفظ تعادل میکروبیوم روده، هضم مؤثر مواد غذایی و جذب بهتر پروتئین‌ها اهمیت ویژه‌ای می‌یابد. مطالعات نشان می‌دهد مکمل‌های پروبیوتیک می‌توانند وزن بدن و درصد چربی را کاهش دهند، سطح آنزیم کراتین‌کیناز (نشانه آسیب عضلانی) را پایین بیاورند و ظرفیت استقامتی (VO2max) را افزایش دهند. به عبارت دیگر، پروبیوتیک‌ها می‌توانند عملکرد ورزشی و ریکاوری را ارتقا دهند. به عنوان مثال، یک مطالعه‌ی گسترده (2025) دریافت که مصرف پروبیوتیک در ورزشکاران به طور معنی‌داری وزن و چربی بدن را کاهش می‌دهد و استقامت هوازی را بهبود می‌بخشد. همچنین سازمان جهانی المپیک (IOC) به مزایای پروبیوتیک‌ها برای سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی اشاره کرده و تأکید کرده است که این موجودات مفید «سطوح فلور میکروبی را بهبود می‌بخشند».
پروبیوتیک‌ها با بهبود سلامت دیواره روده و افزایش جذب مواد مغذی، می‌توانند در دوره‌های حجمی که مصرف غذا بالاست از مشکلات گوارشی بکاهند و در دوره‌های ریکاوری به تسریع بازسازی بافت عضلانی کمک کنند. همچنین به دلیل اثر مثبت بر سیستم ایمنی، ورزشکاران مصرف‌کننده پروبیوتیک کمتر دچار عفونت‌های تنفسی می‌شوند و دوره‌های بیماری کوتاه‌تر سپری می‌شود. به طور خلاصه، پروبیوتیک‌ها می توانند به مرور سلامت بدن را تقویت کرده، عملکرد ورزشی را نگه دارند و از مشکلات گوارشی پیشگیری کنند.
ویتامین‌ها، مینرال‌ها و پروتئین‌ها در زمره مواد مغذی هستند: ویتامین‌ها و عناصر معدنی ریزمغذی‌هایی حیاتی برای فعالیت‌های سلولی و آنزیمی‌اند و پروتئین‌ها درشت‌مغذی‌هایی هستند که وظیفه ساخت و ترمیم بافت عضلانی را بر عهده دارند. در مقابل، پروبیوتیک‌ها موجودات زنده‌ای هستند (باکتری‌ها یا مخمرها) که نقش متفاوت و منحصربه‌فردی دارند. آنها نه مواد غذایی هستند و نه ادعا می‌کنند جایگزین غذا شوند؛ بلکه به تعادل میکروفلور روده کمک می‌کنند و با تقویت جمعیت باکتری‌های خوب، سلامت گوارش و سیستم ایمنی را بهبود می‌دهند. همانطور که در یک بررسی آمده است، «ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش‌های اساسی در تقویت سیستم ایمنی و رشد سلول‌ها دارند، اما پروبیوتیک‌ها شامل چندین نوع باکتری دوستانه هستند که می‌توانند با مصرف آنها باکتری‌های خوب روده را تقویت کنند و از رشد باکتری‌های مضر جلوگیری کنند». به عبارت ساده‌تر، ویتامین تقویت‌کنندهٔ عملکرد بیوشیمیایی بدن است، پروتئین سوخت عضلات و بافت‌ها را فراهم می‌کند، اما پروبیوتیک تعادل فلور میکروبی روده را به سمت سلامتی سوق می‌دهد.
تفاوت‌های مهم دیگر پروبیوتیک با سایر مکمل‌ها عبارتند از:
ماهیت زنده: در حالی که ویتامین‌ها و پروتئین‌ها ترکیبات شیمیایی هستند، پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌اند. این موجودات باید در دمای مناسب و شرایط خاص زنده بمانند تا در هنگام مصرف سودمند باشند.
هدف کاربرد: مکمل‌های پروبیوتیک به‌طور ویژه برای حفظ سلامتی دستگاه گوارش و میکروبیوم روده طراحی شده‌اند، اما بسیاری از ویتامین‌ها و پروتئین‌ها هدف عمومی‌تر (مانند تأمین انرژی یا ترمیم عضلات) دارند.
روش اثر: پروبیوتیک‌ها با جایگزینی و تقویت باکتری‌های مفید روده کار می‌کنند، در حالی که ویتامین‌ها با تکمیل کمبودهای تغذیه‌ای و پروتئین‌ها با فراهم کردن بلوک‌های ساختمانی عضلات اثر می‌کنند.
در نتیجه، پروبیوتیک را نمی‌توان جایگزینی برای مولتی‌ویتامین یا پودر پروتئین دانست؛ بلکه مکملی است مکمل و هم‌افزا با سایر محصولات بدنسازی. برای مثال بسیاری از ورزشکاران پودر پروتئین وی را همراه با پروبیوتیک مصرف می‌کنند تا از هضم بهتر پروتئین و جذب آمینواسیدها بهره‌مند شوند. همچنین پروبیوتیک‌ها را می‌توان با مکمل‌های کراتین یا گینر ترکیب کرد تا بدون نگرانی از تداخل، مزایای هر دو را دریافت کرد.
هر مکمل پروبیوتیک از چند جزء اصلی تشکیل می‌شود:
گونه‌های باکتری مؤثر (Strains): مهم‌ترین بخش مکمل، سویه‌های باکتری است. پرکاربردترین و پرتحقیق‌ترین سوژه‌ها متعلق به دو جنس Lactobacillus و Bifidobacterium هستند. به عنوان مثال سویه‌های L. acidophilus, L. rhamnosus, L. casei, L. plantarum و همچنین Bifidobacterium longum, B. breve اغلب در محصولات پروبیوتیک یافت می‌شوند. این سویه‌ها به دلیل پایداری بالا و اثربخشی بر سلامتی روده شناخته شده‌اند. برخی شرکت‌ها همچنین از مخمر مفید Saccharomyces boulardii یا گونه‌های Bacillus coagulans در محصولاتشان استفاده می‌کنند، زیرا اینها هم مقاوم در برابر اسید معده هستند. نکته مهم این است که اثربخشی پروبیوتیک بستگی به نوع دقیق گونه و حتی سوش (strain) آن دارد؛ یعنی دو محصول با باکتری‌های یکسان از جنس Lactobacillus ممکن است اثر متفاوتی داشته باشند. بنابراین در انتخاب مکمل، به نام دقیق سویه‌ها دقت کنید.
تعداد CFU (واحدهای تشکیل‌دهنده کلنی): CFU نشان‌دهنده تعداد میکروب‌های زنده در هر دوز است. مطالعات نشان می‌دهد یک دوز مؤثر پروبیوتیک معمولاً بین ۱۰^۸ تا ۱۰^۱۰ CFU در روز است. برای سویه‌های رایج Lactobacillus و Bifidobacterium معمولا روزانه ۱×۱۰^۸ تا ۱×۱۰^۱۰ CFU توصیه می‌شود. محصولات چندسویه معمولاً در محدوده ۵×۱۰^۹ تا ۲٫۵×۱۰^۱۰ CFU عرضه می‌شوند که هر دو دوز کم و بالا نسبتاً ایمن هستند. در هنگام خرید، دنبال محصولی بگردید که روی بسته‌بندی CFU را ذکر کرده و دست‌کم چند میلیارد (billion) واحد زنده داشته باشد. این مقدار بالا تضمین می‌کند که تعداد کافی از باکتری‌ها به مقصد (روده) برسند و اثرگذاری داشته باشند.
پیش‌بیوتیک (فیبر): برخی مکمل‌های پروبیوتیک حاوی فیبرهای پیش‌بیوتیک مانند اینولین یا فیبر سیب هستند. این ترکیبات غیرقابل هضم در دستگاه گوارش، غذای ایده‌آلی برای باکتری‌های مفید فراهم می‌کنند. به همین دلیل برخی متخصصان توصیه می‌کنند که مکملی را انتخاب کنید که همراه با یک منبع غذایی باکتری (مثل اینولین) پوشش داده شده باشد. این کار کمک می‌کند باکتری‌ها در طول ماندگاری روی قفسه و پس از مصرف زنده بمانند و اثربخشی بیشتری داشته باشند. همچنین توجه کنید که مکمل‌های پروبیوتیک باید در شرایط مناسب نگهداری شوند؛ برای مثال بسیاری نیاز به یخچال دارند تا میکروب‌های زنده‌شان حفظ شود.
سایر ترکیبات جانبی: در برخی مکمل‌ها ممکن است ویتامین‌های خاص یا آنزیم‌های گوارشی اضافه شده باشد تا کمک به هضم شود، اما نکته اصلی همان میکروب‌های زنده است.
مجموع این ترکیبات باعث می‌شود مکمل پروبیوتیک بتواند به شکل موثری جمعیت باکتری‌های مفید روده را تقویت کند، سلامت دستگاه گوارش را بهبود دهد و اثرات مثبت را در کلیت عملکرد بدن ایجاد نماید.
مطالعات علمی متعدد به فواید پروبیوتیک‌ها برای ورزشکاران اشاره کرده‌اند. مهم‌ترین این فواید عبارتند از:
بهبود ریکاوری و کاهش آسیب عضلانی: تمرینات سنگین ایجاد آسیب میکروسکوپی عضلات و التهاب می‌کند. مکمل پروبیوتیک می‌تواند به کاهش این آسیب‌ها کمک کند. بررسی‌ها نشان داده‌اند که ورزشکاران مصرف‌کننده پروبیوتیک پس از تمرینات شدید سطوح آنزیم کراتین‌کیناز (نشانه آسیب عضلانی) پایین‌تری دارند. همچنین اگر مکمل پروبیوتیک را همراه با رژیم غذایی غنی از فیبر مصرف کنید، زمان ریکاوری پس از تمرینات شدید کاهش می‌یابد و مشکلات گوارشی و استرس ناشی از تمرین به حداقل می‌رسد. به عبارتی، پروبیوتیک‌ها می‌توانند به عضلات کمک کنند سریع‌تر ترمیم شده و ورزشکار آماده‌ی تمرین بعدی شود.
کاهش التهاب و بهبود وضعیت آنتی‌اکسیدانی: ورزش سنگین ایجاد استرس اکسیداتیو و التهاب می‌کند. مصرف پروبیوتیک به تنظیم پاسخ التهابی بدن کمک می‌کند و فعالیت آنتی‌اکسیدانی را بهبود می‌بخشد. این یعنی بعد از تمرینات طاقت‌فرسا آسیب سلولی کمتری رخ می‌دهد و بدن بهتر می‌تواند با خستگی و فشار اکسیژن آزاد مبارزه کند. به عنوان مثال، برخی تحقیق‌ها نشان داده‌اند که مصرف روزانه پروبیوتیک می‌تواند نشانگرهای التهابی را پایین بیاورد و به بهبود بازسازی عضله کمک کند.
سلامت گوارش در دوره حجمی: دوره‌های افزایش حجم معمولاً با مصرف بالای کالری، پروتئین و کربوهیدرات همراه است که فشار زیادی به دستگاه گوارش وارد می‌کند. مکمل پروبیوتیک با بهبود تعادل میکروبیوم روده می‌تواند از مشکلاتی مثل یبوست، اسهال یا نفخ جلوگیری کند و جذب بهتر مواد مغذی را تضمین نماید. شواهد نشان می‌دهد پروبیوتیک‌ها توانایی جذب و هضم پروتئین و آمینواسیدها را افزایش می‌دهند، بنابراین تغذیه‌ای که برای عضله‌سازی مصرف می‌کنید بهتر به بدنتان می‌رسد. همچنین مصرف پروبیوتیک در دوره حجم به حفظ تناسب اندام و سلامت عمومی بدن کمک می‌کند؛ به گونه‌ای که بدن می‌تواند انرژی حاصل از مواد غذایی را به‌طور مؤثرتری دریافت کند.
افزایش جذب مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی: پروبیوتیک‌ها می‌توانند پوشش روده را تقویت کنند و جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی را افزایش دهند. بدین ترتیب همان تغذیه‌ی دریافتی به شکل بهینه‌تری مورد استفاده قرار می‌گیرد. علاوه بر این، چون حدود ۷۰٪ سیستم ایمنی در روده جای دارد، تقویت میکروبیوم روده به تقویت ایمنی بدن منجر می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند پروبیوتیک‌ها می‌توانند تعداد و مدت زمان عفونت‌های تنفسی در ورزشکاران را کاهش دهند.
در مجموع، مصرف پروبیوتیک برای ورزشکاران می‌تواند سطح انرژی، قدرت ریکاوری و سلامت عمومی بدن را بهبود بخشد. با انتخاب ترکیبات صحیح و مصرف منظم آن، ورزشکاران قادرند حتی فشار تمرینی بالاتر را با استرس کمتر پشت سر بگذارند و سریع‌تر به فرم بهینه بازگردند.
انتخاب بهترین پروبیوتیک به هدف تمرینی و وضعیت بدنی شما بستگی دارد. انواع مختلفی از پروبیوتیک‌ها در بازار وجود دارد؛ اما برخی راهنماها کمک می‌کنند مناسب‌ترین گزینه را انتخاب کنید:
بهبود ریکاوری: برای سریع‌تر بازسازی شدن پس از تمرینات سنگین، انتخاب پروبیوتیک‌های چندسویه (Multi-Strain) شامل گونه‌های Lactobacillus و Bifidobacterium توصیه می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند کمپلکس‌های چندسویه غالباً اثربخشی گسترده‌تری در کاهش التهاب و تسریع ریکاوری نسبت به تک‌سویه‌ها دارند.
تقویت سیستم ایمنی: اگر دوره تمرینی سختی دارید یا در فصول سرد زمستان فعالیت می‌کنید، انتخاب پروبیوتیکی با تمرکز بر L. rhamnosus GG یا L. casei Shirota می‌تواند مفید باشد. این سویه‌ها با بهبود عملکرد سد روده و واکنش ایمنی شناخته شده‌اند. به‌طور کلی مخلوط‌های با سویه‌های مختلف برای تقویت ایمنی توصیه می‌شود.
سلامت گوارش در حجیم‌سازی: در دوره‌های حجم، رژیم غذایی چرب و حجیمی دارید. در این حالت پروبیوتیک‌هایی که توان گوارشی و جذب کربوهیدرات و پروتئین را افزایش می‌دهند، مناسب‌اند. به عنوان مثال، مصرف روزانه پروبیوتیک مخصوص پروتئین (باکتری‌های مفید جهت شکستن پروتئین) می‌تواند به جذب بهتر آمینو اسیدها کمک کند.
کاهش مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها: برخی شواهد نشان می‌دهد پروبیوتیک‌ها ممکن است با بهبود وضعیت آنتی‌اکسیدانی بدن، نیاز به مکمل‌های آنتی‌اکسیدان را کم کنند. اگر رژیم شما سرشار از چربی‌های اشباع یا آنتی‌اکسیدان نیست، یک مکمل پروبیوتیک با تمرکز بر تقویت آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی بدن را انتخاب کنید.
مناسب برای دوره‌های کات: در دوره کات و کاهش وزن، حفظ عضله و جلوگیری از تحلیل آن مهم است. پروبیوتیک‌هایی که با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو به عضله کمک می‌کنند، در این دوره مفیدند. مطالعات نشان داده‌اند مصرف پروبیوتیک می‌تواند درصد چربی بدن را کاهش دهد؛ بنابراین در دوره کات نیز مصرف این مکمل‌ها می‌تواند به حفظ ترکیب بدنی دلخواه کمک کند.
نکته مهم این است که گونه‌های خاص یک مکمل از نظر علمی باید برای نیازهای شما اثربخش بوده باشند. مثلاً اگر مشکل گوارشی (مانند نفخ یا رفلاکس) دارید، پروبیوتیکی حاوی Lactobacillus plantarum انتخاب خوبی است؛ اگر سابقه مشکلات تنفسی دارید، سویه‌هایی مانند L. rhamnosus ممکن است کمک کند. بهترین روش، مشورت با مشاور تغذیه یا پزشک ورزشی است تا بر اساس هدف مشخص و مطالعات موجود، محصول مناسبی را انتخاب کنید.
مصرف پروبیوتیک برای افراد مختلف در شرایط متفاوت توصیه می‌شود:
ورزشکاران و بدنسازان تحت فشار تمرینات مداوم هستند و سیستم ایمنی و گوارششان نیاز به حمایت دارد. این افراد می‌توانند برای بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری از پروبیوتیک بهره ببرند.
افرادی که مشکلات گوارشی دارند: کسانی که دچار مشکلاتی مانند یبوست، اسهال مداوم، یا سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) هستند می‌توانند با تجویز پزشک پروبیوتیک مصرف کنند تا تعادل روده‌شان بهبود یابد. همچنین اگر اخیراً آنتی‌بیوتیک مصرف کرده‌اید (که باعث کاهش باکتری‌های مفید می‌شود)، پزشک احتمالاً پروبیوتیک را برای بازیابی فلور روده پیشنهاد خواهد داد.
افراد معمولی و غیرورزشکار: حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید، پروبیوتیک‌ها می‌توانند به سلامت عمومی کمک کنند. برخی افراد روزانه پروبیوتیک مصرف می‌کنند تا به «تعادل میکروبیوم» خود کمک کنند و در نتیجه سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشند. یک میکروبیوم سالم می‌تواند ایمنی عمومی را بالا برده، التهابات را کاهش دهد و هضم غذا را تنظیم کند.
کسانی که رژیم غذایی نامناسب دارند یا تحت استرس هستند: استرس، رژیم غذایی کم‌کیفیت، یا دوره‌های خاص (مانند بارداری) می‌تواند تعادل روده را برهم بزند. در این موارد نیز استفاده از پروبیوتیک ممکن است مفید باشد. البته قبل از مصرف در شرایط خاص (مانند بارداری یا بیماری‌های مزمن)، حتماً با پزشک مشورت کنید.
به طور کلی، هر کسی که می‌خواهد میکروبیوم روده‌اش را سالم نگه دارد یا پس از دوره‌ای ناراحتی گوارشی بهبود یابد، می‌تواند مصرف پروبیوتیک را در نظر بگیرد. ورزشکاران به دلیل فشار تمرینی بالا، یکی از گروه‌های اصلی مصرف‌کننده‌ی این مکمل هستند تا سلامت گوارش و سیستم ایمنی‌شان در اوج باقی بماند.
انتخاب پروبیوتیک مناسب به چند نکته کلیدی بستگی دارد:
تعداد CFU (دوز روزانه): محصول را بررسی کنید تا حداقل میلیاردها CFU زنده در هر دوز داشته باشد. متخصصان توصیه می‌کنند حداقل ۱×۱۰^۹ واحد CFU در هر وعده را در نظر بگیرید دوزهای تا ۱۰^۱۰ CFU نیز معمولاً بی‌خطر هستند و برای شرایط خاص (مثلاً جلوگیری از اسهال مرتبط با آنتی‌بیوتیک) به کار می‌روند. اگر هدف خاصی دارید، بهتر است در مورد دوز مناسب با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
نوع باکتری‌ها و سوش‌ها: مطمئن شوید مکمل حاوی سویه‌های مطالعه‌شده و اثربخش است. غالباً روی بسته‌بندی، جنس (مثلاً Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces) و حتی سوش‌های دقیق (مثل L. acidophilus La-14 یا L. rhamnosus GG) ذکر می‌شود. محصولات برندهای معتبر معمولاً این اطلاعات را به‌روشنی منتشر می‌کنند. دکتر گلزاری از کلینیک کلیولند توصیه می‌کند از برندهای مطرح و محصولات آزموده‌شده استفاده کنید و تا حد امکان از برندهای ناشناخته یا قیمت پایین دوری کنید.
شرایط نگهداری و تاریخ انقضاء: بسته‌بندی را چک کنید و ببینید چگونه باید نگهداری شود. بسیاری از پروبیوتیک‌ها نیاز به یخچال دارند و در دمای بالاتر از ۳۰ درجه ممکن است خاصیتشان را از دست بدهند. همچنین حتماً تاریخ انقضای محصول را بررسی کنید؛ با گذشت زمان تعداد CFU کاهش می‌یابد. ترجیحاً به فروشگاهی خرید کنید که محصولات را در شرایط درستی نگه می‌دارد (مثل ۸۷ساپلیمنت که شرایط استاندارد نگهداری را رعایت می‌کند).
شواهد علمی و نظرات تخصصی: به دنبال محصولاتی بگردید که تحت مطالعه‌های بالینی باشند. توضیحات محصول یا وب‌سایت تولیدکننده باید به مطالعات مرتبط اشاره کند. مثلاً اگر ادعا می‌شود پروبیوتیک خاصی به بهبود IBS کمک می‌کند، ببینید آیا تحقیقی آن را تأیید کرده است یا خیر. برخی سایت‌های فروشگاه اطلاعات سودمندی درباره پژوهش‌ها در اختیار می‌گذارند.
سایر ویژگی‌ها: اگر به سلامتی دستگاه گوارش حساس هستید، انتخاب «ساده‌ترین» ترکیب پروبیوتیک (با سویه‌های کلاسیک) عاقلانه است. اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید، سویه‌های L. rhamnosus یا L. casei را مدنظر قرار دهید. همچنین برخی محصولات دارای اضافه بر پروبیوتیک، پربیوتیک (فیبر) یا آنزیم‌های گوارشی مفید هستند. اینها می‌توانند اثربخشی را افزایش دهند.
در نهایت، بهتر است پروبیوتیکی را انتخاب کنید که متناسب با نیاز شما باشد. به خاطر داشته باشید مهم‌ترین نکته در مصرف پروبیوتیک «استمرار در مصرف» است؛ زیرا باکتری‌ها دائماً از بین می‌روند و باید روزانه جایگزین شوند. بنابراین محصولی را انتخاب کنید که تهیه آن برایتان آسان باشد و بتوانید برنامه‌ریزی منظم برای مصرف داشته باشید.
برای بهره‌برداری کامل از پروبیوتیک باید زمان و روش مصرف را درست رعایت کنید:
دوز روزانه: همانطور که گفته شد، معمولاً ۱۰^۸–۱۰^۱۰ واحد CFU در روز، حداقل توصیه می‌شود. برخی محصولات دقیقاً یک دوز روزانه را بسته‌بندی می‌کنند و بعضی اجازه تقسیم در دو وعده (صبح و شب) را می‌دهند. به طور معمول یک دوز کامل (کپسول یا ساشه) در هر روز کافی است. نیازی به مصرف بیش از حد یا چند برابر دوز توصیه‌شده نیست؛ فقط تعداد روزهای مصرف را بالا ببرید.
بهترین زمان مصرف: مطالعات نشان داده‌اند که مصرف همراه یا بلافاصله بعد از غذا ممکن است بقای بیشتری به پروبیوتیک بدهد. غذای داخل معده می‌تواند تا حدی اسید معده را خنثی کند و مانع از کشتن سریع باکتری‌ها شود. بنابراین می‌توانید پروبیوتیک را در زمان صبحانه یا شام همراه غذا میل کنید. البته برخی محصولات خنثی‌تر (مثل Saccharomyces boulardii) احتمالاً بدون غذا هم عملکرد خوبی دارند. مهم این است که هر روز به طور منظم در ساعت مشخصی مصرف کنید؛ ثبات بیشتر از زمان دقیق اهمیت دارد.
با شکم خالی یا پر: اکثراً توصیه می‌شود همراه غذا یا پس از غذا پروبیوتیک مصرف شود تا از صدمات اسید معده در امان باشد. اما اگر خوردن کپسول با غذا برایتان ممکن نیست، هر زمان یادتان آمد استفاده کنید. یک مطالعه نشان داد برخی سویه‌ها (Lactobacillus, Bifidobacterium) بهتر است ۳۰ دقیقه قبل از غذا مصرف شوند اما در کل شواهد محدود است. به هر حال، اثرات مثبت پروبیوتیک‌ها در طول زمان به ثبات و تداوم مصرف بستگی دارد، نه فقط به زمان دقیق یکی دو روز.
اشتباهات رایج:
کم‌مصرف کردن و بی‌نظمی: بسیاری فراموش می‌کنند پروبیوتیک را روزانه و مداوم مصرف کنند. به خاطر داشته باشید باکتری‌های پروبیوتیک به صورت دائمی در بدن مستقر نمی‌شوند و باید به‌طور منظم مصرف شوند تا اثر بگذارند. اگر چند روز مصرف را قطع کنید، اثربخشی‌شان به‌سرعت کاهش می‌یابد.
عدم نگهداری صحیح: گاهی کاربران محصول را در هوای گرم یا بدون یخچال نگه می‌دارند که تعداد باکتری‌های زنده به‌سرعت افت می‌کند. همیشه دستورالعمل نگهداری روی بسته را جدی بگیرید.
بی‌توجهی به تاریخ انقضاء: مصرف محصول تاریخ گذشته معمولاً نتیجه خوبی ندارد؛ زیرا درصد باکتری‌های زنده تا حد زیادی کاهش یافته است.
انتظارات غیرواقع‌بینانه: پروبیوتیک‌ها «معجزه» نیستند. نباید انتظار داشته باشید در یک هفته ۱۰ کیلو چربی بسوزانید. اثرات پروبیوتیک آرام و طولانی‌مدت است و بیشترین مزایا با مصرف مداوم چند هفته تا چند ماهه بدست می‌آید.
با رعایت دوز مناسب و روش مصرف صحیح، می‌توانید بیشترین بهره را از مکمل پروبیوتیک خود ببرید و از سلامت بهبود یافته‌ی گوارش و ایمنی لذت ببرید.
یکی از سؤالات رایج بدنسازان این است که پروبیوتیک را چگونه با مکمل‌های دیگر مصرف کنند و آیا تداخل دارد یا خیر. خوشبختانه پروبیوتیک‌ها با اغلب مکمل‌ها سازگار هستند:
پروتئین وی: مکمل پروتئین وی را می‌توان همزمان با پروبیوتیک مصرف کرد. برعکس نگرانی، پروبیوتیک ممکن است به هضم بهتر پروتئین کمک کند. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد برخی سویه‌های پروبیوتیک به بهبود هضم پروتئین و جذب آمینواسیدها کمک می‌کنند. در نتیجه ترکیب پروتئین وی و پروبیوتیک می‌تواند باعث شود بدنتان از مصرف پروتئین بیشتری بهره‌مند شود و دوران ریکاوری بهتری داشته باشید.
کراتین: مصرف همزمان کراتین با پروبیوتیک مشکلی ندارد. کراتین به حفظ انرژی و حجم سلولی عضلات کمک می‌کند و پروبیوتیک وظیفه‌ی خاص خود را در گوارش و سلامت روده انجام می‌دهد. هیچ مطالعه‌ای ارتباط منفی بین این دو نشان نداده است. برعکس، با توجه به اینکه پروبیوتیک جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهد، ممکن است حتی جذب کراتین را بهینه کند.
گینر و کربوهیدرات: گینرها معمولا حاوی کربوهیدرات و کالری زیاد هستند. پروبیوتیک در اینجا می‌تواند به کنترل کنترل دستگاه گوارش کمک کند تا احساس سنگینی و نفخ نشود. کربوهیدرات‌های دیرجذب هم ممکن است با پروبیوتیک به هضم بهتر منجر شوند. به طور کلی، ترکیب پروبیوتیک با گینر باعث بروز واکنش خاصی نمی‌شود و مفید است.
نکته این است که مصرف پروبیوتیک در کنار دیگر مکمل‌های مرسوم ورزشی، تداخلی ندارد و بالعکس می‌تواند کارایی مکمل‌های دیگر را با بهبود سلامتی روده تقویت کند. همیشه کافی است هر مکمل را در زمان و دوز مناسب خودش مصرف کنید و در صورت نیاز با متخصص مشورت نمایید.
پروبیوتیک‌ها برای اغلب افراد بی‌خطرند، اما نکات ایمنی خاصی باید در نظر گرفته شوند:
عوارض جانبی شایع: به طور کلی پروبیوتیک‌ها هیچ عارضه جدی‌ای ندارند و سال‌هاست بین عموم افراد به‌طور گسترده مصرف می‌شوند. در برخی افراد ممکن است در روزهای اول مصرف عوارض خفیفی مثل نفخ، گاز معده یا احساس تورم ظاهر شود. این واکنش‌ها معمولاً گذرا هستند و دستگاه گوارش به مرور عادت می‌کند. برخی کارشناسان توصیه می‌کنند اگر معده اذیت می‌شود، مکمل را شب بخورید تا علائم در طول روز کمتر مزاحم باشند.
موارد خاص پرخطر: افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند (مثل بیماران شیمی‌درمانی، مصرف‌کنندگان داروهای سرکوبگر ایمنی یا نوزادان نارس) باید در مصرف پروبیوتیک احتیاط کنند. گزارش‌هایی محدود وجود دارد که در این افراد نادر ممکن است یک سویه پروبیوتیک وارد جریان خون شده و باعث عفونت شود. بنابراین اگر سیستم ایمنی‌تان ضعیف است، حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
در دوران خاص: اگر باردار یا شیرده هستید، بهتر است پیش از شروع هر مکمل جدید (از جمله پروبیوتیک) با پزشک خود صحبت کنید. هرچند شواهد آسیب‌رسانی به پروبیوتیک در این دوران بسیار نادر است، اما احتیاط واجب است. همچنین در صورت ابتلا به بیماری‌های جدی مزمن (مثل بیماری‌های التهابی روده)، با پزشک مشورت نمایید.
کیفیت محصول: یکی از ریسک‌های بالقوه این است که پروبیوتیک مورد نظر «واقعی» نبوده یا حاوی آلودگی باشد. انتخاب برند معتبر و فروشگاه مطمئن (مانند ۸۷ساپلیمنت) به شما اطمینان می‌دهد که محصول استاندارد، با میکروارگانیسم‌های سالم و بدون آلودگی دریافت می‌کنید. همیشه برچسب محصول را بررسی کنید؛ اگر محصولی فاقد نشان‌های کیفیت (GMP، سیب سلامت و…) یا CFU مشخص باشد یا قیمت بسیار پایینی داشته باشد، از خرید آن خودداری کنید.
در کل، اگر مصرف‌کننده سالمی هستید، پروبیوتیک برای شما بی‌خطر است و احتمالاً فقط با فواید مواجه خواهید شد. با این حال، موارد فوق را در نظر داشته باشید و در صورت بروز هر علامت غیرطبیعی مانند تب یا درد شدید شکم، مصرف را قطع و پزشک را مطلع کنید.
در بازار ایران، هم محصولات خارجی و هم تولیدات داخلی در دسته پروبیوتیک‌ها موجود است. محصولات خارجی مشهور معمولاً توسط شرکت‌های تخصصی با استانداردهای بین‌المللی تولید شده و آزمایش‌های گسترده روی آنها انجام می‌شود. از سوی دیگر، چندین برند ایرانی معتبر نیز دارای پروبیوتیک‌های باکیفیت هستند که تحت نظارت سازمان غذا و دارو تولید می‌شوند. تفاوت عمده بین آنها اغلب در قیمت، بسته‌بندی و تبلیغات است؛ ولی در کیفیت و درصد CFU رقابتی هستند.
نکته مهم این است که هم برندهای خارجی و هم ایرانی باید گواهی اصالت و مجوز وزارت بهداشت داشته باشند. برای اطمینان از اصل بودن محصول، همیشه از فروشگاه‌های معتبر خرید کنید و برچسب پروانه ساخت و تاریخ انقضاء را کنترل نمایید. به عنوان مثال ۸۷ساپلیمنت تضمین اصالت کالای خود را ارائه می‌دهد. در نهایت اگرچه ممکن است برخی برندهای خارجی شناخته‌شده‌تر باشند، اما بسیاری از پروبیوتیک‌های ایرانی جدید هم به خوبی نیاز ورزشکاران را برآورده می‌کنند و قیمت مناسب‌تری دارند. پس در انتخاب، علاوه بر کشور سازنده، به میزان CFU، تنوع سویه‌ها، نشان‌های کیفیت و بازخورد مصرف‌کنندگان توجه کنید.
در فروشگاه اینترنتی ۸۷ساپلیمنت، مجموعه‌ای از بهترین برندهای جهانی و ایرانی پروبیوتیک ارائه شده است. این برندها عبارتند از:
MuscleTech (ماسلتک) – یکی از برندهای معتبر ورزشی که چند محصول پروبیوتیک با دوز بالا تولید می‌کند.
Optimum Nutrition (اپتیموم نوتریشن) – برند مشهور آمریکایی که پروبیوتیک‌های ویژه‌ای برای ورزشکاران دارد.
Universal Nutrition (یونیورسال) – این شرکت صاحب یکی از قدیمی‌ترین خط تولیدهای مکمل است و پروبیوتیک آن با تمرکز بر کاهش التهاب طراحی شده است.
Nutrend (ناترند) – برند اروپایی با کیفیت که انواع پروبیوتیک‌های خالص و چندگونه‌ای را عرضه می‌کند.
کارن (Karen) و پروتک (ProTech) – برندهای ایرانی باکیفیتی هستند که در ۸۷ساپلیمنت موجودند و مطابق استانداردهای روز تولید می‌شوند.
فانتوم (Phantom) – برند اسپانیایی که پروبیوتیک‌های ویواکتیو برای ورزشکاران ارائه کرده است.
Scitec Nutrition (سایتک) – شرکت ایتالیایی‌ای که محصولات متنوع ورزشی از جمله پروبیوتیک دارد.
برندهای ایرانی معتبر دیگر – چندین برند ایرانی دیگر مثل صدرافارم، دایت نوتریشن و … نیز در دسته پروبیوتیک موجود هستند که دارای استانداردهای بین‌المللی می‌باشند.
هر یک از این برندها نقاط قوت خاص خود را دارند؛ برای مثال ماسلتک بیشتر روی ترکیبات چندسویه قوی تمرکز دارد و کارن پروبیوتیک‌های اقتصادی‌تر عرضه می‌کند. در ۸۷ساپلیمنت توضیحات کامل محصول و میزان CFU هر محصول در اختیار شماست تا بتوانید بر اساس نیاز و بودجه، بهترین گزینه را انتخاب کنید.
قیمت پروبیوتیک بسته به برند، تعداد دوز، کیفیت و محل عرضه متفاوت است. معمولاً پروبیوتیک‌های تک‌سویه و با دوز پایین‌تر (مثلاً ۳۰ تا ۶۰ کپسول) در محدوده ۱۵۰ هزار تا ۳۰۰ هزار تومان قرار دارند. پروبیوتیک‌های چندسویه و قوی‌تر (با ۱۰ تا ۳۰ میلیارد CFU و بسته‌بندی‌های بزرگ‌تر) می‌توانند از ۳۰۰ هزار تا بالای ۵۰۰ هزار تومان قیمت داشته باشند. به‌عنوان مثال پروبیوتیک‌های ماسلتک و سایتک قیمت بالاتری دارند، در حالی که برندهای ایرانی معتبر معمولاً قیمت مناسب‌تری ارائه می‌دهند. برای دریافت قیمت دقیق و به‌روز، بخش پروبیوتیک در سایت ۸۷ساپلیمنت را چک کنید؛ این سایت قیمت‌ها را به صورت روزانه به‌روزرسانی می‌کند.
مهم‌ترین نکته این است که ارزان بودن بیش از حد یک مکمل باید شما را به تقلبی بودن آن مشکوک کند. همیشه مکمل‌های پروبیوتیک را از فروشندگان معتبر خریداری کنید و از فروشگاه‌هایی مانند ۸۷ساپلیمنت که تضمین اصالت کالا دارند، استفاده نمایید.
دستگاه گوارش بانوان از نظر میکروبیوم تفاوت چندانی با آقایان ندارد؛ با این حال برخی محصولات ویژه بانوان باکتری‌های خاصی را شامل می‌شوند که علاوه بر سلامت روده، سلامت واژن و سیستم ادراری را نیز هدف می‌گیرند. بیشتر پروبیوتیک‌های بانوان حاوی سویه‌های Lactobacillus مربوط به واژن (مانند L. rhamnosus و L. acidophilus) هستند که تصور می‌شود می‌توانند از عفونت‌های باکتریایی یا قارچی واژینال پیشگیری کنند. باید توجه داشت که شواهد علمی فعلی در این زمینه ضعیف است؛ به عنوان مثال متخصصان هاروارد معتقدند «تقریباً هیچ مدرکی وجود ندارد که پروبیوتیک واژینال واقعاً برای سلامت دستگاه تناسلی موثر باشد». به‌هرحال، مصرف پروبیوتیک برای بانوان ورزشی از جنبه‌های عمومی مانند هضم بهتر غذا و تقویت سیستم ایمنی کاملاً بی‌ضرر است.
از دیدگاه کلی: خانم‌ها ممکن است به‌طور موردی به پروبیوتیک‌های ویژه بانوان (که تحت عنوان Probiotic for Women عرضه می‌شوند) نیاز داشته باشند، اما مصرف پروبیوتیک‌های عادی ورزشی هم اثرات مفیدی بر سلامت عمومی آنها دارد. آقایان نیز می‌توانند بدون نگرانی از محصولات عمومی پروبیوتیک استفاده کنند. تنها تفاوت بالقوه این است که برخی محصولات «ویژه بانوان»، حاوی سویه‌های اضافه برای سلامت واژن هستند. در هرحال، افراد هر دو جنس باید در شرایط خاص (بارداری یا بیماری زمینه‌ای) با پزشک مشورت کنند، اما پروبیوتیک به‌طور معمول برای همه بی‌خطر تلقی می‌شود.
نقش پروبیوتیک در دوره‌های مختلف تمرینی را می‌توان این‌گونه شرح داد:
دوره حجم (Bulking): در این دوره بدنساز حجم زیادی کالری و پروتئین مصرف می‌کند که می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی شود. پروبیوتیک با تقویت میکروفلور روده، هضم بهتر غذا را تضمین می‌کند و جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهد. همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد پروبیوتیک در دوره حجم می‌تواند از نفخ و یبوست جلوگیری کند. اگرچه پروبیوتیک به طور مستقیم عضله‌ساز نیست، اما با بهینه‌سازی تغذیه و کاهش التهاب، فضای مناسب‌تری برای رشد عضلات فراهم می‌آورد.
دوره کات (کاهش وزن): هدف در کات، کاهش چربی و حفظ عضله است. شواهد نشان می‌دهد پروبیوتیک‌ها ممکن است درصد چربی بدن را کمی کاهش دهند. همچنین با تقویت سیستم ایمنی و کنترل اشتها (از طریق هورمون‌های گوارش)، می‌توانند به ثبات بیشتر در دوره رژیم کمک کنند. در این دوره، مصرف پروبیوتیک برای حفظ عملکرد گوارشی و جلوگیری از تحلیل عضلانی اهمیت دارد.
دوره ریکاوری (فاز ریکاوری و آماده‌سازی برای تمرین بعدی): این دوره مهم‌ترین زمان برای استفاده از پروبیوتیک است. پس از هفته‌ها تمرین سخت، ریکاوری خوب برای افزایش حجم و قدرت ضروری است. همانطور که گفتیم، پروبیوتیک با کاهش زمان ریکاوری و التهاب عضلانی، و تقویت سیستم ایمنی، ورزشکار را برای دوره بعدی آماده می‌کند.
به طور خلاصه، پروبیوتیک می‌تواند در هر فاز تمرینی به عملکرد بهتر شما کمک کند، چه در جذب بیشتر مواد غذایی و افزایش حجم و چه در حفاظت از عضلات و بهبود سلامت عمومی بدن.
تشخیص اصالت و کیفیت مکمل پروبیوتیک اهمیت زیادی دارد. برای اطمینان از اصلی بودن محصول به این نکات توجه کنید:
بررسی برچسب و لیبل: حتماً CFU و نوع باکتری‌های موجود را روی برچسب چک کنید. محصولات معتبر لیست سویه‌ها و میزان CFU را واضح می‌آورند. همچنین دنبال لوگوی‌های استاندارد ملی (سیب سلامت، GMP، تایید سازمان غذا و دارو) باشید.
قیمت غیرمعمول: اگر پروبیوتیکی بسیار ارزان‌تر از همتایان خود بود، محتاط باشید. کمبود CFU یا حضور میکروب نامناسب معمولاً علت قیمت پایین است. همیشه قیمت را با محصولات مشابه مقایسه کنید.
خرید از فروشگاه معتبر: فقط از فروشگاه‌هایی خرید کنید که اصل بودن کالا را ضمانت می‌کنند. ۸۷ساپلیمنت از جمله فروشگاه‌هایی است که ضمانت اصالت ارائه می‌دهد و همراه هر سفارش گارانتی می‌کند. توصیه دکتر گلزاری هم همین است: به برندهای شناخته شده و فروشگاه‌های نام‌آشنا رجوع کنید.
بررسی تاریخ و بارکد: مطمئن شوید روی محصول بارکد معتبر و تاریخ تولید و انقضاء درج شده باشد. با اپلیکیشن‌های استعلام بارکد نیز می‌توانید اصالت را چک کنید. محصولات قلابی معمولاً این جزئیات را ندارند.
مشاوره و مقایسه نظرات: نظرات مصرف‌کنندگان دیگر را مطالعه کنید و اگر شک دارید، از مشاوران تخصصی ۸۷ساپلیمنت کمک بگیرید. تجربه‌ها نشان می‌دهد ورزشکاران حرفه‌ای معمولاً به برندهای باکیفیت اعتماد می‌کنند و می‌توانند راهنمای خوبی باشند.
با رعایت این نکات، احتمال خرید محصول اصلی بسیار بالا می‌رود و می‌توانید مطمئن باشید پروبیوتیکی که خریده‌اید همان چیزی است که ادعا می‌شود و نتیجه‌ی مطلوب را به همراه دارد.
برای خرید پروبیوتیک از فروشگاه اینترنتی ۸۷ساپلیمنت مراحل زیر را دنبال کنید:
وارد سایت ۸۷ساپلیمنت شوید و در بخش «مکمل‌های گوارشی» یا جستجوی کلیدواژه “پروبیوتیک” به دنبال محصول مناسب بگردید.
از فیلترها استفاده کنید: می‌توانید برند (مثلاً ماسلتک، سایتک یا ایرانی)، نوع (کپسول، پودر)، و دوز CFU را انتخاب کنید.
توضیحات هر محصول را مطالعه کنید که شامل ترکیبات، تعداد CFU و نحوه مصرف است. همچنین در صفحه محصول، بخش “نقد و بررسی” کاربران دیگر را ببینید.
گزینه را به سبد خرید اضافه کرده و مراحل پرداخت را انجام دهید. در سایت ۸۷ساپلیمنت امکان خرید آنلاین امن با کارت شتاب یا پرداخت در محل (با هماهنگی) وجود دارد.
پس از خرید، سفارش شما بسته‌بندی می‌شود و با سیستم ارسال سریع ۸۷ساپلیمنت به دستتان می‌رسد. می‌توانید از کد رهگیری برای پیگیری بسته استفاده کنید.
هر زمان لازم بود، از بخش پشتیبانی سایت ۸۷ساپلیمنت می‌توانید از مشاوره تخصصی رایگان درباره مصرف پروبیوتیک بهره‌مند شوید.
با ما در تماس باشید.
خرید پروبیوتیک اصل از ۸۷ساپلیمنت دارای مزایای زیر است:
ضمانت اصالت کالا: ۸۷ساپلیمنت تضمین می‌کند همه محصولات اصلی و دارای مجوز هستند. این فروشگاه تنها از واردکنندگان رسمی یا تولیدکنندگان معتبر تأمین می‌کند.
مشاوره تخصصی رایگان: در صورتی که شک یا سؤالی درباره محصول دارید، مشاوران ورزشی ۸۷ساپلیمنت آماده راهنمایی شما هستند. شما می‌توانید از طریق تلفن، واتساپ یا چت سایت، درباره دوز، زمان مصرف و ترکیبات پروبیوتیک سوال کنید.
ارسال سریع و مطمئن: با ثبت سفارش، کالای شما در کوتاه‌ترین زمان بسته‌بندی شده و با پیک یا پست پیشتاز برایتان ارسال می‌شود. ۸۷ساپلیمنت دارای انبار امن و سیستم پیگیری سفارش است که خیال شما را از دریافت به‌موقع راحت می‌کند.
پشتیبانی پس از فروش: پس از خرید نیز در صورت هر مشکلی (مثلاً تغییر آدرس یا مشکل در بسته‌بندی)، تیم پشتیبانی ۸۷ساپلیمنت همراه شما خواهد بود تا مشکل را رفع کند.
این خدمات همراه با تجربه خرید ساده و امن، خرید از ۸۷ساپلیمنت را به انتخاب اول دوستداران بدنسازی تبدیل کرده است.
آیا پروبیوتیک باعث افزایش وزن می‌شود؟
خیر؛ برخلاف برخی نگرانی‌ها، مطالعات نشان داده پروبیوتیک می‌تواند باعث کاهش وزن و درصد چربی بدن شود. در متاآنالیزی از ورزشکاران، مصرف روزانه پروبیوتیک متوسط ۰٫۵۵ کیلوگرم کاهش وزن داشت و چربی بدن نیز به طور قابل توجهی کم شد. پروبیوتیک به‌ندرت موجب افزایش وزن می‌شود و معمولاً در تنظیم وزن نقش مثبت دارد.
آیا مصرف پروبیوتیک برای بانوان ضرری ندارد؟
بیشتر افراد، از جمله بانوان، پروبیوتیک را به خوبی تحمل می‌کنند. تا کنون عارضه خاصی برای استفاده عمومی از پروبیوتیک اثبات نشده است، حتی برای زنان باردار یا شیرده (به شرط مشورت با پزشک). البته توصیه می‌شود اگر سابقه حساسیت یا مشکلات ایمنی دارید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. در کل برای بانوان ورزشکار، این مکمل‌ها از لحاظ پزشکی بی‌خطر هستند.
چند دوره باید مصرف شود؟
برای احساس تأثیر، معمولاً حداقل یک ماه مصرف روزانه توصیه می‌شود. بسیاری از ورزشکاران پروبیوتیک را به‌صورت دوره‌ای (مثلاً یک دوره ۱ تا ۳ ماهه) مصرف می‌کنند. ادامه مصرف روزانه در بلندمدت (بخصوص در دوره‌های تمرینی سنگین یا رژیم) مفید است. چون باکتری‌ها دائماً در حال گردش‌اند، پس از قطع مصرف معمولاً طی چند هفته اثربخشی از بین می‌رود.
آیا پروبیوتیک برای افراد غیرورزشکار هم مفید است؟
بله. پروبیوتیک‌ها برای همه کسانی که به سلامت روده خود اهمیت می‌دهند مفیدند. مثالاً افرادی که مشکل گوارشی یا سیستم ایمنی ضعیف دارند نیز از مصرف آن سود می‌برند. حتی یک فرد سالم که سبک زندگی پر استرسی دارد یا رژیم ضعیفی دارد می‌تواند با مصرف پروبیوتیک، سیستم ایمنی خود را قوی‌تر کند و التهاب‌های نهفته را کاهش دهد. ورزشکار بودن شرط استفاده از پروبیوتیک نیست؛ هر کسی که می‌خواهد خود را از نظر سلامت روده تقویت کند می‌تواند از آن استفاده نماید.
برای خرید پروبیوتیک اصل و باکیفیت، به فروشگاه ۸۷ساپلیمنت سر بزنید. در ۸۷ساپلیمنت تمامی محصولات به‌صورت تضمینی اصل و با مشاوره تخصصی رایگان عرضه می‌شوند. با خرید از ۸۷ساپلیمنت از مزایای اصالت کالا، پشتیبانی حرفه‌ای و ارسال سریع مطمئن بهره‌مند شوید. همین امروز پروبیوتیک ورزشی مدنظر خود را انتخاب کنید و سلامت روده و قدرت بدنتان را ارتقا دهید.
تمرینات سنگین ورزشی، رژیم‌های حجمی و کات، و شرایط استرس‌زای زندگی می‌تواند تعادل میکروبیوم روده را به هم بزند. اینجاست که پروبیوتیک‌ها وارد عمل می‌شوند. پروبیوتیک‌ها، میکروب‌های زنده‌ای هستند که به‌طور طبیعی در دستگاه گوارش ما ساکنند و «باکتری‌های خوب» خوانده می‌شوند؛ وظیفه آنها کمک به هضم غذا، تولید برخی ویتامین‌ها و جلوگیری از رشد میکروب‌های مضر است. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند با افزایش جمعیت این باکتری‌های مفید به بهبود سلامت روده و سیستم ایمنی کمک کند. اما چرا ورزشکاران به‌ویژه بدنسازان باید به پروبیوتیک اهمیت بدهند؟
پروبیوتیک‌ها (Probiotics) در واقع ریزاندامگان زنده‌ی مفیدی هستند که می‌توان آنها را به شکل مکمل یا غذاهای تخمیری مصرف کرد. این موجودات کوچک معمولا از جنس باکتری هستند و با عنوان «باکتری‌های خوب روده» شناخته می‌شوند که از بدو تولد در بدن ما وجود دارند. این باکتری‌ها عملکرد مهمی در بدن دارند: تبدیل فیبر غذایی به اسیدهای چرب زنجیره کوتاه مفید، تولید برخی ویتامین‌ها و تقویت سیستم ایمنی. مصرف پروبیوتیک می‌تواند جمعیت این باکتری‌های مفید روده را افزایش دهد و به این ترتیب به سلامت دستگاه گوارش و عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند.
ورزشکاران و بدنسازان با فعالیت شدید و افزایش مصرف پروتئین و کالری مواجهند. در این شرایط حفظ تعادل میکروبیوم روده، هضم مؤثر مواد غذایی و جذب بهتر پروتئین‌ها اهمیت ویژه‌ای می‌یابد. مطالعات نشان می‌دهد مکمل‌های پروبیوتیک می‌توانند وزن بدن و درصد چربی را کاهش دهند، سطح آنزیم کراتین‌کیناز (نشانه آسیب عضلانی) را پایین بیاورند و ظرفیت استقامتی (VO2max) را افزایش دهند. به عبارت دیگر، پروبیوتیک‌ها می‌توانند عملکرد ورزشی و ریکاوری را ارتقا دهند. به عنوان مثال، یک مطالعه‌ی گسترده (2025) دریافت که مصرف پروبیوتیک در ورزشکاران به طور معنی‌داری وزن و چربی بدن را کاهش می‌دهد و استقامت هوازی را بهبود می‌بخشد. همچنین سازمان جهانی المپیک (IOC) به مزایای پروبیوتیک‌ها برای سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی اشاره کرده و تأکید کرده است که این موجودات مفید «سطوح فلور میکروبی را بهبود می‌بخشند».
پروبیوتیک‌ها با بهبود سلامت دیواره روده و افزایش جذب مواد مغذی، می‌توانند در دوره‌های حجمی که مصرف غذا بالاست از مشکلات گوارشی بکاهند و در دوره‌های ریکاوری به تسریع بازسازی بافت عضلانی کمک کنند. همچنین به دلیل اثر مثبت بر سیستم ایمنی، ورزشکاران مصرف‌کننده پروبیوتیک کمتر دچار عفونت‌های تنفسی می‌شوند و دوره‌های بیماری کوتاه‌تر سپری می‌شود. به طور خلاصه، پروبیوتیک‌ها می توانند به مرور سلامت بدن را تقویت کرده، عملکرد ورزشی را نگه دارند و از مشکلات گوارشی پیشگیری کنند.
ویتامین‌ها، مینرال‌ها و پروتئین‌ها در زمره مواد مغذی هستند: ویتامین‌ها و عناصر معدنی ریزمغذی‌هایی حیاتی برای فعالیت‌های سلولی و آنزیمی‌اند و پروتئین‌ها درشت‌مغذی‌هایی هستند که وظیفه ساخت و ترمیم بافت عضلانی را بر عهده دارند. در مقابل، پروبیوتیک‌ها موجودات زنده‌ای هستند (باکتری‌ها یا مخمرها) که نقش متفاوت و منحصربه‌فردی دارند. آنها نه مواد غذایی هستند و نه ادعا می‌کنند جایگزین غذا شوند؛ بلکه به تعادل میکروفلور روده کمک می‌کنند و با تقویت جمعیت باکتری‌های خوب، سلامت گوارش و سیستم ایمنی را بهبود می‌دهند. همانطور که در یک بررسی آمده است، «ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش‌های اساسی در تقویت سیستم ایمنی و رشد سلول‌ها دارند، اما پروبیوتیک‌ها شامل چندین نوع باکتری دوستانه هستند که می‌توانند با مصرف آنها باکتری‌های خوب روده را تقویت کنند و از رشد باکتری‌های مضر جلوگیری کنند». به عبارت ساده‌تر، ویتامین تقویت‌کنندهٔ عملکرد بیوشیمیایی بدن است، پروتئین سوخت عضلات و بافت‌ها را فراهم می‌کند، اما پروبیوتیک تعادل فلور میکروبی روده را به سمت سلامتی سوق می‌دهد.
تفاوت‌های مهم دیگر پروبیوتیک با سایر مکمل‌ها عبارتند از:
ماهیت زنده: در حالی که ویتامین‌ها و پروتئین‌ها ترکیبات شیمیایی هستند، پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌اند. این موجودات باید در دمای مناسب و شرایط خاص زنده بمانند تا در هنگام مصرف سودمند باشند.
هدف کاربرد: مکمل‌های پروبیوتیک به‌طور ویژه برای حفظ سلامتی دستگاه گوارش و میکروبیوم روده طراحی شده‌اند، اما بسیاری از ویتامین‌ها و پروتئین‌ها هدف عمومی‌تر (مانند تأمین انرژی یا ترمیم عضلات) دارند.
روش اثر: پروبیوتیک‌ها با جایگزینی و تقویت باکتری‌های مفید روده کار می‌کنند، در حالی که ویتامین‌ها با تکمیل کمبودهای تغذیه‌ای و پروتئین‌ها با فراهم کردن بلوک‌های ساختمانی عضلات اثر می‌کنند.
در نتیجه، پروبیوتیک را نمی‌توان جایگزینی برای مولتی‌ویتامین یا پودر پروتئین دانست؛ بلکه مکملی است مکمل و هم‌افزا با سایر محصولات بدنسازی. برای مثال بسیاری از ورزشکاران پودر پروتئین وی را همراه با پروبیوتیک مصرف می‌کنند تا از هضم بهتر پروتئین و جذب آمینواسیدها بهره‌مند شوند. همچنین پروبیوتیک‌ها را می‌توان با مکمل‌های کراتین یا گینر ترکیب کرد تا بدون نگرانی از تداخل، مزایای هر دو را دریافت کرد.
هر مکمل پروبیوتیک از چند جزء اصلی تشکیل می‌شود:
گونه‌های باکتری مؤثر (Strains): مهم‌ترین بخش مکمل، سویه‌های باکتری است. پرکاربردترین و پرتحقیق‌ترین سوژه‌ها متعلق به دو جنس Lactobacillus و Bifidobacterium هستند. به عنوان مثال سویه‌های L. acidophilus, L. rhamnosus, L. casei, L. plantarum و همچنین Bifidobacterium longum, B. breve اغلب در محصولات پروبیوتیک یافت می‌شوند. این سویه‌ها به دلیل پایداری بالا و اثربخشی بر سلامتی روده شناخته شده‌اند. برخی شرکت‌ها همچنین از مخمر مفید Saccharomyces boulardii یا گونه‌های Bacillus coagulans در محصولاتشان استفاده می‌کنند، زیرا اینها هم مقاوم در برابر اسید معده هستند. نکته مهم این است که اثربخشی پروبیوتیک بستگی به نوع دقیق گونه و حتی سوش (strain) آن دارد؛ یعنی دو محصول با باکتری‌های یکسان از جنس Lactobacillus ممکن است اثر متفاوتی داشته باشند. بنابراین در انتخاب مکمل، به نام دقیق سویه‌ها دقت کنید.
تعداد CFU (واحدهای تشکیل‌دهنده کلنی): CFU نشان‌دهنده تعداد میکروب‌های زنده در هر دوز است. مطالعات نشان می‌دهد یک دوز مؤثر پروبیوتیک معمولاً بین ۱۰^۸ تا ۱۰^۱۰ CFU در روز است. برای سویه‌های رایج Lactobacillus و Bifidobacterium معمولا روزانه ۱×۱۰^۸ تا ۱×۱۰^۱۰ CFU توصیه می‌شود. محصولات چندسویه معمولاً در محدوده ۵×۱۰^۹ تا ۲٫۵×۱۰^۱۰ CFU عرضه می‌شوند که هر دو دوز کم و بالا نسبتاً ایمن هستند. در هنگام خرید، دنبال محصولی بگردید که روی بسته‌بندی CFU را ذکر کرده و دست‌کم چند میلیارد (billion) واحد زنده داشته باشد. این مقدار بالا تضمین می‌کند که تعداد کافی از باکتری‌ها به مقصد (روده) برسند و اثرگذاری داشته باشند.
پیش‌بیوتیک (فیبر): برخی مکمل‌های پروبیوتیک حاوی فیبرهای پیش‌بیوتیک مانند اینولین یا فیبر سیب هستند. این ترکیبات غیرقابل هضم در دستگاه گوارش، غذای ایده‌آلی برای باکتری‌های مفید فراهم می‌کنند. به همین دلیل برخی متخصصان توصیه می‌کنند که مکملی را انتخاب کنید که همراه با یک منبع غذایی باکتری (مثل اینولین) پوشش داده شده باشد. این کار کمک می‌کند باکتری‌ها در طول ماندگاری روی قفسه و پس از مصرف زنده بمانند و اثربخشی بیشتری داشته باشند. همچنین توجه کنید که مکمل‌های پروبیوتیک باید در شرایط مناسب نگهداری شوند؛ برای مثال بسیاری نیاز به یخچال دارند تا میکروب‌های زنده‌شان حفظ شود.
سایر ترکیبات جانبی: در برخی مکمل‌ها ممکن است ویتامین‌های خاص یا آنزیم‌های گوارشی اضافه شده باشد تا کمک به هضم شود، اما نکته اصلی همان میکروب‌های زنده است.
مجموع این ترکیبات باعث می‌شود مکمل پروبیوتیک بتواند به شکل موثری جمعیت باکتری‌های مفید روده را تقویت کند، سلامت دستگاه گوارش را بهبود دهد و اثرات مثبت را در کلیت عملکرد بدن ایجاد نماید.
مطالعات علمی متعدد به فواید پروبیوتیک‌ها برای ورزشکاران اشاره کرده‌اند. مهم‌ترین این فواید عبارتند از:
بهبود ریکاوری و کاهش آسیب عضلانی: تمرینات سنگین ایجاد آسیب میکروسکوپی عضلات و التهاب می‌کند. مکمل پروبیوتیک می‌تواند به کاهش این آسیب‌ها کمک کند. بررسی‌ها نشان داده‌اند که ورزشکاران مصرف‌کننده پروبیوتیک پس از تمرینات شدید سطوح آنزیم کراتین‌کیناز (نشانه آسیب عضلانی) پایین‌تری دارند. همچنین اگر مکمل پروبیوتیک را همراه با رژیم غذایی غنی از فیبر مصرف کنید، زمان ریکاوری پس از تمرینات شدید کاهش می‌یابد و مشکلات گوارشی و استرس ناشی از تمرین به حداقل می‌رسد. به عبارتی، پروبیوتیک‌ها می‌توانند به عضلات کمک کنند سریع‌تر ترمیم شده و ورزشکار آماده‌ی تمرین بعدی شود.
کاهش التهاب و بهبود وضعیت آنتی‌اکسیدانی: ورزش سنگین ایجاد استرس اکسیداتیو و التهاب می‌کند. مصرف پروبیوتیک به تنظیم پاسخ التهابی بدن کمک می‌کند و فعالیت آنتی‌اکسیدانی را بهبود می‌بخشد. این یعنی بعد از تمرینات طاقت‌فرسا آسیب سلولی کمتری رخ می‌دهد و بدن بهتر می‌تواند با خستگی و فشار اکسیژن آزاد مبارزه کند. به عنوان مثال، برخی تحقیق‌ها نشان داده‌اند که مصرف روزانه پروبیوتیک می‌تواند نشانگرهای التهابی را پایین بیاورد و به بهبود بازسازی عضله کمک کند.
سلامت گوارش در دوره حجمی: دوره‌های افزایش حجم معمولاً با مصرف بالای کالری، پروتئین و کربوهیدرات همراه است که فشار زیادی به دستگاه گوارش وارد می‌کند. مکمل پروبیوتیک با بهبود تعادل میکروبیوم روده می‌تواند از مشکلاتی مثل یبوست، اسهال یا نفخ جلوگیری کند و جذب بهتر مواد مغذی را تضمین نماید. شواهد نشان می‌دهد پروبیوتیک‌ها توانایی جذب و هضم پروتئین و آمینواسیدها را افزایش می‌دهند، بنابراین تغذیه‌ای که برای عضله‌سازی مصرف می‌کنید بهتر به بدنتان می‌رسد. همچنین مصرف پروبیوتیک در دوره حجم به حفظ تناسب اندام و سلامت عمومی بدن کمک می‌کند؛ به گونه‌ای که بدن می‌تواند انرژی حاصل از مواد غذایی را به‌طور مؤثرتری دریافت کند.
افزایش جذب مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی: پروبیوتیک‌ها می‌توانند پوشش روده را تقویت کنند و جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی را افزایش دهند. بدین ترتیب همان تغذیه‌ی دریافتی به شکل بهینه‌تری مورد استفاده قرار می‌گیرد. علاوه بر این، چون حدود ۷۰٪ سیستم ایمنی در روده جای دارد، تقویت میکروبیوم روده به تقویت ایمنی بدن منجر می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند پروبیوتیک‌ها می‌توانند تعداد و مدت زمان عفونت‌های تنفسی در ورزشکاران را کاهش دهند.
در مجموع، مصرف پروبیوتیک برای ورزشکاران می‌تواند سطح انرژی، قدرت ریکاوری و سلامت عمومی بدن را بهبود بخشد. با انتخاب ترکیبات صحیح و مصرف منظم آن، ورزشکاران قادرند حتی فشار تمرینی بالاتر را با استرس کمتر پشت سر بگذارند و سریع‌تر به فرم بهینه بازگردند.
انتخاب بهترین پروبیوتیک به هدف تمرینی و وضعیت بدنی شما بستگی دارد. انواع مختلفی از پروبیوتیک‌ها در بازار وجود دارد؛ اما برخی راهنماها کمک می‌کنند مناسب‌ترین گزینه را انتخاب کنید:
بهبود ریکاوری: برای سریع‌تر بازسازی شدن پس از تمرینات سنگین، انتخاب پروبیوتیک‌های چندسویه (Multi-Strain) شامل گونه‌های Lactobacillus و Bifidobacterium توصیه می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند کمپلکس‌های چندسویه غالباً اثربخشی گسترده‌تری در کاهش التهاب و تسریع ریکاوری نسبت به تک‌سویه‌ها دارند.
تقویت سیستم ایمنی: اگر دوره تمرینی سختی دارید یا در فصول سرد زمستان فعالیت می‌کنید، انتخاب پروبیوتیکی با تمرکز بر L. rhamnosus GG یا L. casei Shirota می‌تواند مفید باشد. این سویه‌ها با بهبود عملکرد سد روده و واکنش ایمنی شناخته شده‌اند. به‌طور کلی مخلوط‌های با سویه‌های مختلف برای تقویت ایمنی توصیه می‌شود.
سلامت گوارش در حجیم‌سازی: در دوره‌های حجم، رژیم غذایی چرب و حجیمی دارید. در این حالت پروبیوتیک‌هایی که توان گوارشی و جذب کربوهیدرات و پروتئین را افزایش می‌دهند، مناسب‌اند. به عنوان مثال، مصرف روزانه پروبیوتیک مخصوص پروتئین (باکتری‌های مفید جهت شکستن پروتئین) می‌تواند به جذب بهتر آمینو اسیدها کمک کند.
کاهش مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها: برخی شواهد نشان می‌دهد پروبیوتیک‌ها ممکن است با بهبود وضعیت آنتی‌اکسیدانی بدن، نیاز به مکمل‌های آنتی‌اکسیدان را کم کنند. اگر رژیم شما سرشار از چربی‌های اشباع یا آنتی‌اکسیدان نیست، یک مکمل پروبیوتیک با تمرکز بر تقویت آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی بدن را انتخاب کنید.
مناسب برای دوره‌های کات: در دوره کات و کاهش وزن، حفظ عضله و جلوگیری از تحلیل آن مهم است. پروبیوتیک‌هایی که با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو به عضله کمک می‌کنند، در این دوره مفیدند. مطالعات نشان داده‌اند مصرف پروبیوتیک می‌تواند درصد چربی بدن را کاهش دهد؛ بنابراین در دوره کات نیز مصرف این مکمل‌ها می‌تواند به حفظ ترکیب بدنی دلخواه کمک کند.
نکته مهم این است که گونه‌های خاص یک مکمل از نظر علمی باید برای نیازهای شما اثربخش بوده باشند. مثلاً اگر مشکل گوارشی (مانند نفخ یا رفلاکس) دارید، پروبیوتیکی حاوی Lactobacillus plantarum انتخاب خوبی است؛ اگر سابقه مشکلات تنفسی دارید، سویه‌هایی مانند L. rhamnosus ممکن است کمک کند. بهترین روش، مشورت با مشاور تغذیه یا پزشک ورزشی است تا بر اساس هدف مشخص و مطالعات موجود، محصول مناسبی را انتخاب کنید.
مصرف پروبیوتیک برای افراد مختلف در شرایط متفاوت توصیه می‌شود:
ورزشکاران و بدنسازان تحت فشار تمرینات مداوم هستند و سیستم ایمنی و گوارششان نیاز به حمایت دارد. این افراد می‌توانند برای بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری از پروبیوتیک بهره ببرند.
افرادی که مشکلات گوارشی دارند: کسانی که دچار مشکلاتی مانند یبوست، اسهال مداوم، یا سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) هستند می‌توانند با تجویز پزشک پروبیوتیک مصرف کنند تا تعادل روده‌شان بهبود یابد. همچنین اگر اخیراً آنتی‌بیوتیک مصرف کرده‌اید (که باعث کاهش باکتری‌های مفید می‌شود)، پزشک احتمالاً پروبیوتیک را برای بازیابی فلور روده پیشنهاد خواهد داد.
افراد معمولی و غیرورزشکار: حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید، پروبیوتیک‌ها می‌توانند به سلامت عمومی کمک کنند. برخی افراد روزانه پروبیوتیک مصرف می‌کنند تا به «تعادل میکروبیوم» خود کمک کنند و در نتیجه سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشند. یک میکروبیوم سالم می‌تواند ایمنی عمومی را بالا برده، التهابات را کاهش دهد و هضم غذا را تنظیم کند.
کسانی که رژیم غذایی نامناسب دارند یا تحت استرس هستند: استرس، رژیم غذایی کم‌کیفیت، یا دوره‌های خاص (مانند بارداری) می‌تواند تعادل روده را برهم بزند. در این موارد نیز استفاده از پروبیوتیک ممکن است مفید باشد. البته قبل از مصرف در شرایط خاص (مانند بارداری یا بیماری‌های مزمن)، حتماً با پزشک مشورت کنید.
به طور کلی، هر کسی که می‌خواهد میکروبیوم روده‌اش را سالم نگه دارد یا پس از دوره‌ای ناراحتی گوارشی بهبود یابد، می‌تواند مصرف پروبیوتیک را در نظر بگیرد. ورزشکاران به دلیل فشار تمرینی بالا، یکی از گروه‌های اصلی مصرف‌کننده‌ی این مکمل هستند تا سلامت گوارش و سیستم ایمنی‌شان در اوج باقی بماند.
انتخاب پروبیوتیک مناسب به چند نکته کلیدی بستگی دارد:
تعداد CFU (دوز روزانه): محصول را بررسی کنید تا حداقل میلیاردها CFU زنده در هر دوز داشته باشد. متخصصان توصیه می‌کنند حداقل ۱×۱۰^۹ واحد CFU در هر وعده را در نظر بگیرید دوزهای تا ۱۰^۱۰ CFU نیز معمولاً بی‌خطر هستند و برای شرایط خاص (مثلاً جلوگیری از اسهال مرتبط با آنتی‌بیوتیک) به کار می‌روند. اگر هدف خاصی دارید، بهتر است در مورد دوز مناسب با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
نوع باکتری‌ها و سوش‌ها: مطمئن شوید مکمل حاوی سویه‌های مطالعه‌شده و اثربخش است. غالباً روی بسته‌بندی، جنس (مثلاً Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces) و حتی سوش‌های دقیق (مثل L. acidophilus La-14 یا L. rhamnosus GG) ذکر می‌شود. محصولات برندهای معتبر معمولاً این اطلاعات را به‌روشنی منتشر می‌کنند. دکتر گلزاری از کلینیک کلیولند توصیه می‌کند از برندهای مطرح و محصولات آزموده‌شده استفاده کنید و تا حد امکان از برندهای ناشناخته یا قیمت پایین دوری کنید.
شرایط نگهداری و تاریخ انقضاء: بسته‌بندی را چک کنید و ببینید چگونه باید نگهداری شود. بسیاری از پروبیوتیک‌ها نیاز به یخچال دارند و در دمای بالاتر از ۳۰ درجه ممکن است خاصیتشان را از دست بدهند. همچنین حتماً تاریخ انقضای محصول را بررسی کنید؛ با گذشت زمان تعداد CFU کاهش می‌یابد. ترجیحاً به فروشگاهی خرید کنید که محصولات را در شرایط درستی نگه می‌دارد (مثل ۸۷ساپلیمنت که شرایط استاندارد نگهداری را رعایت می‌کند).
شواهد علمی و نظرات تخصصی: به دنبال محصولاتی بگردید که تحت مطالعه‌های بالینی باشند. توضیحات محصول یا وب‌سایت تولیدکننده باید به مطالعات مرتبط اشاره کند. مثلاً اگر ادعا می‌شود پروبیوتیک خاصی به بهبود IBS کمک می‌کند، ببینید آیا تحقیقی آن را تأیید کرده است یا خیر. برخی سایت‌های فروشگاه اطلاعات سودمندی درباره پژوهش‌ها در اختیار می‌گذارند.
سایر ویژگی‌ها: اگر به سلامتی دستگاه گوارش حساس هستید، انتخاب «ساده‌ترین» ترکیب پروبیوتیک (با سویه‌های کلاسیک) عاقلانه است. اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید، سویه‌های L. rhamnosus یا L. casei را مدنظر قرار دهید. همچنین برخی محصولات دارای اضافه بر پروبیوتیک، پربیوتیک (فیبر) یا آنزیم‌های گوارشی مفید هستند. اینها می‌توانند اثربخشی را افزایش دهند.
در نهایت، بهتر است پروبیوتیکی را انتخاب کنید که متناسب با نیاز شما باشد. به خاطر داشته باشید مهم‌ترین نکته در مصرف پروبیوتیک «استمرار در مصرف» است؛ زیرا باکتری‌ها دائماً از بین می‌روند و باید روزانه جایگزین شوند. بنابراین محصولی را انتخاب کنید که تهیه آن برایتان آسان باشد و بتوانید برنامه‌ریزی منظم برای مصرف داشته باشید.
برای بهره‌برداری کامل از پروبیوتیک باید زمان و روش مصرف را درست رعایت کنید:
دوز روزانه: همانطور که گفته شد، معمولاً ۱۰^۸–۱۰^۱۰ واحد CFU در روز، حداقل توصیه می‌شود. برخی محصولات دقیقاً یک دوز روزانه را بسته‌بندی می‌کنند و بعضی اجازه تقسیم در دو وعده (صبح و شب) را می‌دهند. به طور معمول یک دوز کامل (کپسول یا ساشه) در هر روز کافی است. نیازی به مصرف بیش از حد یا چند برابر دوز توصیه‌شده نیست؛ فقط تعداد روزهای مصرف را بالا ببرید.
بهترین زمان مصرف: مطالعات نشان داده‌اند که مصرف همراه یا بلافاصله بعد از غذا ممکن است بقای بیشتری به پروبیوتیک بدهد. غذای داخل معده می‌تواند تا حدی اسید معده را خنثی کند و مانع از کشتن سریع باکتری‌ها شود. بنابراین می‌توانید پروبیوتیک را در زمان صبحانه یا شام همراه غذا میل کنید. البته برخی محصولات خنثی‌تر (مثل Saccharomyces boulardii) احتمالاً بدون غذا هم عملکرد خوبی دارند. مهم این است که هر روز به طور منظم در ساعت مشخصی مصرف کنید؛ ثبات بیشتر از زمان دقیق اهمیت دارد.
با شکم خالی یا پر: اکثراً توصیه می‌شود همراه غذا یا پس از غذا پروبیوتیک مصرف شود تا از صدمات اسید معده در امان باشد. اما اگر خوردن کپسول با غذا برایتان ممکن نیست، هر زمان یادتان آمد استفاده کنید. یک مطالعه نشان داد برخی سویه‌ها (Lactobacillus, Bifidobacterium) بهتر است ۳۰ دقیقه قبل از غذا مصرف شوند اما در کل شواهد محدود است. به هر حال، اثرات مثبت پروبیوتیک‌ها در طول زمان به ثبات و تداوم مصرف بستگی دارد، نه فقط به زمان دقیق یکی دو روز.
اشتباهات رایج:
کم‌مصرف کردن و بی‌نظمی: بسیاری فراموش می‌کنند پروبیوتیک را روزانه و مداوم مصرف کنند. به خاطر داشته باشید باکتری‌های پروبیوتیک به صورت دائمی در بدن مستقر نمی‌شوند و باید به‌طور منظم مصرف شوند تا اثر بگذارند. اگر چند روز مصرف را قطع کنید، اثربخشی‌شان به‌سرعت کاهش می‌یابد.
عدم نگهداری صحیح: گاهی کاربران محصول را در هوای گرم یا بدون یخچال نگه می‌دارند که تعداد باکتری‌های زنده به‌سرعت افت می‌کند. همیشه دستورالعمل نگهداری روی بسته را جدی بگیرید.
بی‌توجهی به تاریخ انقضاء: مصرف محصول تاریخ گذشته معمولاً نتیجه خوبی ندارد؛ زیرا درصد باکتری‌های زنده تا حد زیادی کاهش یافته است.
انتظارات غیرواقع‌بینانه: پروبیوتیک‌ها «معجزه» نیستند. نباید انتظار داشته باشید در یک هفته ۱۰ کیلو چربی بسوزانید. اثرات پروبیوتیک آرام و طولانی‌مدت است و بیشترین مزایا با مصرف مداوم چند هفته تا چند ماهه بدست می‌آید.
با رعایت دوز مناسب و روش مصرف صحیح، می‌توانید بیشترین بهره را از مکمل پروبیوتیک خود ببرید و از سلامت بهبود یافته‌ی گوارش و ایمنی لذت ببرید.
یکی از سؤالات رایج بدنسازان این است که پروبیوتیک را چگونه با مکمل‌های دیگر مصرف کنند و آیا تداخل دارد یا خیر. خوشبختانه پروبیوتیک‌ها با اغلب مکمل‌ها سازگار هستند:
پروتئین وی: مکمل پروتئین وی را می‌توان همزمان با پروبیوتیک مصرف کرد. برعکس نگرانی، پروبیوتیک ممکن است به هضم بهتر پروتئین کمک کند. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد برخی سویه‌های پروبیوتیک به بهبود هضم پروتئین و جذب آمینواسیدها کمک می‌کنند. در نتیجه ترکیب پروتئین وی و پروبیوتیک می‌تواند باعث شود بدنتان از مصرف پروتئین بیشتری بهره‌مند شود و دوران ریکاوری بهتری داشته باشید.
کراتین: مصرف همزمان کراتین با پروبیوتیک مشکلی ندارد. کراتین به حفظ انرژی و حجم سلولی عضلات کمک می‌کند و پروبیوتیک وظیفه‌ی خاص خود را در گوارش و سلامت روده انجام می‌دهد. هیچ مطالعه‌ای ارتباط منفی بین این دو نشان نداده است. برعکس، با توجه به اینکه پروبیوتیک جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهد، ممکن است حتی جذب کراتین را بهینه کند.
گینر و کربوهیدرات: گینرها معمولا حاوی کربوهیدرات و کالری زیاد هستند. پروبیوتیک در اینجا می‌تواند به کنترل کنترل دستگاه گوارش کمک کند تا احساس سنگینی و نفخ نشود. کربوهیدرات‌های دیرجذب هم ممکن است با پروبیوتیک به هضم بهتر منجر شوند. به طور کلی، ترکیب پروبیوتیک با گینر باعث بروز واکنش خاصی نمی‌شود و مفید است.
نکته این است که مصرف پروبیوتیک در کنار دیگر مکمل‌های مرسوم ورزشی، تداخلی ندارد و بالعکس می‌تواند کارایی مکمل‌های دیگر را با بهبود سلامتی روده تقویت کند. همیشه کافی است هر مکمل را در زمان و دوز مناسب خودش مصرف کنید و در صورت نیاز با متخصص مشورت نمایید.
پروبیوتیک‌ها برای اغلب افراد بی‌خطرند، اما نکات ایمنی خاصی باید در نظر گرفته شوند:
عوارض جانبی شایع: به طور کلی پروبیوتیک‌ها هیچ عارضه جدی‌ای ندارند و سال‌هاست بین عموم افراد به‌طور گسترده مصرف می‌شوند. در برخی افراد ممکن است در روزهای اول مصرف عوارض خفیفی مثل نفخ، گاز معده یا احساس تورم ظاهر شود. این واکنش‌ها معمولاً گذرا هستند و دستگاه گوارش به مرور عادت می‌کند. برخی کارشناسان توصیه می‌کنند اگر معده اذیت می‌شود، مکمل را شب بخورید تا علائم در طول روز کمتر مزاحم باشند.
موارد خاص پرخطر: افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند (مثل بیماران شیمی‌درمانی، مصرف‌کنندگان داروهای سرکوبگر ایمنی یا نوزادان نارس) باید در مصرف پروبیوتیک احتیاط کنند. گزارش‌هایی محدود وجود دارد که در این افراد نادر ممکن است یک سویه پروبیوتیک وارد جریان خون شده و باعث عفونت شود. بنابراین اگر سیستم ایمنی‌تان ضعیف است، حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
در دوران خاص: اگر باردار یا شیرده هستید، بهتر است پیش از شروع هر مکمل جدید (از جمله پروبیوتیک) با پزشک خود صحبت کنید. هرچند شواهد آسیب‌رسانی به پروبیوتیک در این دوران بسیار نادر است، اما احتیاط واجب است. همچنین در صورت ابتلا به بیماری‌های جدی مزمن (مثل بیماری‌های التهابی روده)، با پزشک مشورت نمایید.
کیفیت محصول: یکی از ریسک‌های بالقوه این است که پروبیوتیک مورد نظر «واقعی» نبوده یا حاوی آلودگی باشد. انتخاب برند معتبر و فروشگاه مطمئن (مانند ۸۷ساپلیمنت) به شما اطمینان می‌دهد که محصول استاندارد، با میکروارگانیسم‌های سالم و بدون آلودگی دریافت می‌کنید. همیشه برچسب محصول را بررسی کنید؛ اگر محصولی فاقد نشان‌های کیفیت (GMP، سیب سلامت و…) یا CFU مشخص باشد یا قیمت بسیار پایینی داشته باشد، از خرید آن خودداری کنید.
در کل، اگر مصرف‌کننده سالمی هستید، پروبیوتیک برای شما بی‌خطر است و احتمالاً فقط با فواید مواجه خواهید شد. با این حال، موارد فوق را در نظر داشته باشید و در صورت بروز هر علامت غیرطبیعی مانند تب یا درد شدید شکم، مصرف را قطع و پزشک را مطلع کنید.
در بازار ایران، هم محصولات خارجی و هم تولیدات داخلی در دسته پروبیوتیک‌ها موجود است. محصولات خارجی مشهور معمولاً توسط شرکت‌های تخصصی با استانداردهای بین‌المللی تولید شده و آزمایش‌های گسترده روی آنها انجام می‌شود. از سوی دیگر، چندین برند ایرانی معتبر نیز دارای پروبیوتیک‌های باکیفیت هستند که تحت نظارت سازمان غذا و دارو تولید می‌شوند. تفاوت عمده بین آنها اغلب در قیمت، بسته‌بندی و تبلیغات است؛ ولی در کیفیت و درصد CFU رقابتی هستند.
نکته مهم این است که هم برندهای خارجی و هم ایرانی باید گواهی اصالت و مجوز وزارت بهداشت داشته باشند. برای اطمینان از اصل بودن محصول، همیشه از فروشگاه‌های معتبر خرید کنید و برچسب پروانه ساخت و تاریخ انقضاء را کنترل نمایید. به عنوان مثال ۸۷ساپلیمنت تضمین اصالت کالای خود را ارائه می‌دهد. در نهایت اگرچه ممکن است برخی برندهای خارجی شناخته‌شده‌تر باشند، اما بسیاری از پروبیوتیک‌های ایرانی جدید هم به خوبی نیاز ورزشکاران را برآورده می‌کنند و قیمت مناسب‌تری دارند. پس در انتخاب، علاوه بر کشور سازنده، به میزان CFU، تنوع سویه‌ها، نشان‌های کیفیت و بازخورد مصرف‌کنندگان توجه کنید.
در فروشگاه اینترنتی ۸۷ساپلیمنت، مجموعه‌ای از بهترین برندهای جهانی و ایرانی پروبیوتیک ارائه شده است. این برندها عبارتند از:
MuscleTech (ماسلتک) – یکی از برندهای معتبر ورزشی که چند محصول پروبیوتیک با دوز بالا تولید می‌کند.
Optimum Nutrition (اپتیموم نوتریشن) – برند مشهور آمریکایی که پروبیوتیک‌های ویژه‌ای برای ورزشکاران دارد.
Universal Nutrition (یونیورسال) – این شرکت صاحب یکی از قدیمی‌ترین خط تولیدهای مکمل است و پروبیوتیک آن با تمرکز بر کاهش التهاب طراحی شده است.
Nutrend (ناترند) – برند اروپایی با کیفیت که انواع پروبیوتیک‌های خالص و چندگونه‌ای را عرضه می‌کند.
کارن (Karen) و پروتک (ProTech) – برندهای ایرانی باکیفیتی هستند که در ۸۷ساپلیمنت موجودند و مطابق استانداردهای روز تولید می‌شوند.
فانتوم (Phantom) – برند اسپانیایی که پروبیوتیک‌های ویواکتیو برای ورزشکاران ارائه کرده است.
Scitec Nutrition (سایتک) – شرکت ایتالیایی‌ای که محصولات متنوع ورزشی از جمله پروبیوتیک دارد.
برندهای ایرانی معتبر دیگر – چندین برند ایرانی دیگر مثل صدرافارم، دایت نوتریشن و … نیز در دسته پروبیوتیک موجود هستند که دارای استانداردهای بین‌المللی می‌باشند.
هر یک از این برندها نقاط قوت خاص خود را دارند؛ برای مثال ماسلتک بیشتر روی ترکیبات چندسویه قوی تمرکز دارد و کارن پروبیوتیک‌های اقتصادی‌تر عرضه می‌کند. در ۸۷ساپلیمنت توضیحات کامل محصول و میزان CFU هر محصول در اختیار شماست تا بتوانید بر اساس نیاز و بودجه، بهترین گزینه را انتخاب کنید.
قیمت پروبیوتیک بسته به برند، تعداد دوز، کیفیت و محل عرضه متفاوت است. معمولاً پروبیوتیک‌های تک‌سویه و با دوز پایین‌تر (مثلاً ۳۰ تا ۶۰ کپسول) در محدوده ۱۵۰ هزار تا ۳۰۰ هزار تومان قرار دارند. پروبیوتیک‌های چندسویه و قوی‌تر (با ۱۰ تا ۳۰ میلیارد CFU و بسته‌بندی‌های بزرگ‌تر) می‌توانند از ۳۰۰ هزار تا بالای ۵۰۰ هزار تومان قیمت داشته باشند. به‌عنوان مثال پروبیوتیک‌های ماسلتک و سایتک قیمت بالاتری دارند، در حالی که برندهای ایرانی معتبر معمولاً قیمت مناسب‌تری ارائه می‌دهند. برای دریافت قیمت دقیق و به‌روز، بخش پروبیوتیک در سایت ۸۷ساپلیمنت را چک کنید؛ این سایت قیمت‌ها را به صورت روزانه به‌روزرسانی می‌کند.
مهم‌ترین نکته این است که ارزان بودن بیش از حد یک مکمل باید شما را به تقلبی بودن آن مشکوک کند. همیشه مکمل‌های پروبیوتیک را از فروشندگان معتبر خریداری کنید و از فروشگاه‌هایی مانند ۸۷ساپلیمنت که تضمین اصالت کالا دارند، استفاده نمایید.
دستگاه گوارش بانوان از نظر میکروبیوم تفاوت چندانی با آقایان ندارد؛ با این حال برخی محصولات ویژه بانوان باکتری‌های خاصی را شامل می‌شوند که علاوه بر سلامت روده، سلامت واژن و سیستم ادراری را نیز هدف می‌گیرند. بیشتر پروبیوتیک‌های بانوان حاوی سویه‌های Lactobacillus مربوط به واژن (مانند L. rhamnosus و L. acidophilus) هستند که تصور می‌شود می‌توانند از عفونت‌های باکتریایی یا قارچی واژینال پیشگیری کنند. باید توجه داشت که شواهد علمی فعلی در این زمینه ضعیف است؛ به عنوان مثال متخصصان هاروارد معتقدند «تقریباً هیچ مدرکی وجود ندارد که پروبیوتیک واژینال واقعاً برای سلامت دستگاه تناسلی موثر باشد». به‌هرحال، مصرف پروبیوتیک برای بانوان ورزشی از جنبه‌های عمومی مانند هضم بهتر غذا و تقویت سیستم ایمنی کاملاً بی‌ضرر است.
از دیدگاه کلی: خانم‌ها ممکن است به‌طور موردی به پروبیوتیک‌های ویژه بانوان (که تحت عنوان Probiotic for Women عرضه می‌شوند) نیاز داشته باشند، اما مصرف پروبیوتیک‌های عادی ورزشی هم اثرات مفیدی بر سلامت عمومی آنها دارد. آقایان نیز می‌توانند بدون نگرانی از محصولات عمومی پروبیوتیک استفاده کنند. تنها تفاوت بالقوه این است که برخی محصولات «ویژه بانوان»، حاوی سویه‌های اضافه برای سلامت واژن هستند. در هرحال، افراد هر دو جنس باید در شرایط خاص (بارداری یا بیماری زمینه‌ای) با پزشک مشورت کنند، اما پروبیوتیک به‌طور معمول برای همه بی‌خطر تلقی می‌شود.
نقش پروبیوتیک در دوره‌های مختلف تمرینی را می‌توان این‌گونه شرح داد:
دوره حجم (Bulking): در این دوره بدنساز حجم زیادی کالری و پروتئین مصرف می‌کند که می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی شود. پروبیوتیک با تقویت میکروفلور روده، هضم بهتر غذا را تضمین می‌کند و جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهد. همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد پروبیوتیک در دوره حجم می‌تواند از نفخ و یبوست جلوگیری کند. اگرچه پروبیوتیک به طور مستقیم عضله‌ساز نیست، اما با بهینه‌سازی تغذیه و کاهش التهاب، فضای مناسب‌تری برای رشد عضلات فراهم می‌آورد.
دوره کات (کاهش وزن): هدف در کات، کاهش چربی و حفظ عضله است. شواهد نشان می‌دهد پروبیوتیک‌ها ممکن است درصد چربی بدن را کمی کاهش دهند. همچنین با تقویت سیستم ایمنی و کنترل اشتها (از طریق هورمون‌های گوارش)، می‌توانند به ثبات بیشتر در دوره رژیم کمک کنند. در این دوره، مصرف پروبیوتیک برای حفظ عملکرد گوارشی و جلوگیری از تحلیل عضلانی اهمیت دارد.
دوره ریکاوری (فاز ریکاوری و آماده‌سازی برای تمرین بعدی): این دوره مهم‌ترین زمان برای استفاده از پروبیوتیک است. پس از هفته‌ها تمرین سخت، ریکاوری خوب برای افزایش حجم و قدرت ضروری است. همانطور که گفتیم، پروبیوتیک با کاهش زمان ریکاوری و التهاب عضلانی، و تقویت سیستم ایمنی، ورزشکار را برای دوره بعدی آماده می‌کند.
به طور خلاصه، پروبیوتیک می‌تواند در هر فاز تمرینی به عملکرد بهتر شما کمک کند، چه در جذب بیشتر مواد غذایی و افزایش حجم و چه در حفاظت از عضلات و بهبود سلامت عمومی بدن.
تشخیص اصالت و کیفیت مکمل پروبیوتیک اهمیت زیادی دارد. برای اطمینان از اصلی بودن محصول به این نکات توجه کنید:
بررسی برچسب و لیبل: حتماً CFU و نوع باکتری‌های موجود را روی برچسب چک کنید. محصولات معتبر لیست سویه‌ها و میزان CFU را واضح می‌آورند. همچنین دنبال لوگوی‌های استاندارد ملی (سیب سلامت، GMP، تایید سازمان غذا و دارو) باشید.
قیمت غیرمعمول: اگر پروبیوتیکی بسیار ارزان‌تر از همتایان خود بود، محتاط باشید. کمبود CFU یا حضور میکروب نامناسب معمولاً علت قیمت پایین است. همیشه قیمت را با محصولات مشابه مقایسه کنید.
خرید از فروشگاه معتبر: فقط از فروشگاه‌هایی خرید کنید که اصل بودن کالا را ضمانت می‌کنند. ۸۷ساپلیمنت از جمله فروشگاه‌هایی است که ضمانت اصالت ارائه می‌دهد و همراه هر سفارش گارانتی می‌کند. توصیه دکتر گلزاری هم همین است: به برندهای شناخته شده و فروشگاه‌های نام‌آشنا رجوع کنید.
بررسی تاریخ و بارکد: مطمئن شوید روی محصول بارکد معتبر و تاریخ تولید و انقضاء درج شده باشد. با اپلیکیشن‌های استعلام بارکد نیز می‌توانید اصالت را چک کنید. محصولات قلابی معمولاً این جزئیات را ندارند.
مشاوره و مقایسه نظرات: نظرات مصرف‌کنندگان دیگر را مطالعه کنید و اگر شک دارید، از مشاوران تخصصی ۸۷ساپلیمنت کمک بگیرید. تجربه‌ها نشان می‌دهد ورزشکاران حرفه‌ای معمولاً به برندهای باکیفیت اعتماد می‌کنند و می‌توانند راهنمای خوبی باشند.
با رعایت این نکات، احتمال خرید محصول اصلی بسیار بالا می‌رود و می‌توانید مطمئن باشید پروبیوتیکی که خریده‌اید همان چیزی است که ادعا می‌شود و نتیجه‌ی مطلوب را به همراه دارد.
برای خرید پروبیوتیک از فروشگاه اینترنتی ۸۷ساپلیمنت مراحل زیر را دنبال کنید:
وارد سایت ۸۷ساپلیمنت شوید و در بخش «مکمل‌های گوارشی» یا جستجوی کلیدواژه “پروبیوتیک” به دنبال محصول مناسب بگردید.
از فیلترها استفاده کنید: می‌توانید برند (مثلاً ماسلتک، سایتک یا ایرانی)، نوع (کپسول، پودر)، و دوز CFU را انتخاب کنید.
توضیحات هر محصول را مطالعه کنید که شامل ترکیبات، تعداد CFU و نحوه مصرف است. همچنین در صفحه محصول، بخش “نقد و بررسی” کاربران دیگر را ببینید.
گزینه را به سبد خرید اضافه کرده و مراحل پرداخت را انجام دهید. در سایت ۸۷ساپلیمنت امکان خرید آنلاین امن با کارت شتاب یا پرداخت در محل (با هماهنگی) وجود دارد.
پس از خرید، سفارش شما بسته‌بندی می‌شود و با سیستم ارسال سریع ۸۷ساپلیمنت به دستتان می‌رسد. می‌توانید از کد رهگیری برای پیگیری بسته استفاده کنید.
هر زمان لازم بود، از بخش پشتیبانی سایت ۸۷ساپلیمنت می‌توانید از مشاوره تخصصی رایگان درباره مصرف پروبیوتیک بهره‌مند شوید.
با ما در تماس باشید.
خرید پروبیوتیک اصل از ۸۷ساپلیمنت دارای مزایای زیر است:
ضمانت اصالت کالا: ۸۷ساپلیمنت تضمین می‌کند همه محصولات اصلی و دارای مجوز هستند. این فروشگاه تنها از واردکنندگان رسمی یا تولیدکنندگان معتبر تأمین می‌کند.
مشاوره تخصصی رایگان: در صورتی که شک یا سؤالی درباره محصول دارید، مشاوران ورزشی ۸۷ساپلیمنت آماده راهنمایی شما هستند. شما می‌توانید از طریق تلفن، واتساپ یا چت سایت، درباره دوز، زمان مصرف و ترکیبات پروبیوتیک سوال کنید.
ارسال سریع و مطمئن: با ثبت سفارش، کالای شما در کوتاه‌ترین زمان بسته‌بندی شده و با پیک یا پست پیشتاز برایتان ارسال می‌شود. ۸۷ساپلیمنت دارای انبار امن و سیستم پیگیری سفارش است که خیال شما را از دریافت به‌موقع راحت می‌کند.
پشتیبانی پس از فروش: پس از خرید نیز در صورت هر مشکلی (مثلاً تغییر آدرس یا مشکل در بسته‌بندی)، تیم پشتیبانی ۸۷ساپلیمنت همراه شما خواهد بود تا مشکل را رفع کند.
این خدمات همراه با تجربه خرید ساده و امن، خرید از ۸۷ساپلیمنت را به انتخاب اول دوستداران بدنسازی تبدیل کرده است.
آیا پروبیوتیک باعث افزایش وزن می‌شود؟
خیر؛ برخلاف برخی نگرانی‌ها، مطالعات نشان داده پروبیوتیک می‌تواند باعث کاهش وزن و درصد چربی بدن شود. در متاآنالیزی از ورزشکاران، مصرف روزانه پروبیوتیک متوسط ۰٫۵۵ کیلوگرم کاهش وزن داشت و چربی بدن نیز به طور قابل توجهی کم شد. پروبیوتیک به‌ندرت موجب افزایش وزن می‌شود و معمولاً در تنظیم وزن نقش مثبت دارد.
آیا مصرف پروبیوتیک برای بانوان ضرری ندارد؟
بیشتر افراد، از جمله بانوان، پروبیوتیک را به خوبی تحمل می‌کنند. تا کنون عارضه خاصی برای استفاده عمومی از پروبیوتیک اثبات نشده است، حتی برای زنان باردار یا شیرده (به شرط مشورت با پزشک). البته توصیه می‌شود اگر سابقه حساسیت یا مشکلات ایمنی دارید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. در کل برای بانوان ورزشکار، این مکمل‌ها از لحاظ پزشکی بی‌خطر هستند.
چند دوره باید مصرف شود؟
برای احساس تأثیر، معمولاً حداقل یک ماه مصرف روزانه توصیه می‌شود. بسیاری از ورزشکاران پروبیوتیک را به‌صورت دوره‌ای (مثلاً یک دوره ۱ تا ۳ ماهه) مصرف می‌کنند. ادامه مصرف روزانه در بلندمدت (بخصوص در دوره‌های تمرینی سنگین یا رژیم) مفید است. چون باکتری‌ها دائماً در حال گردش‌اند، پس از قطع مصرف معمولاً طی چند هفته اثربخشی از بین می‌رود.
آیا پروبیوتیک برای افراد غیرورزشکار هم مفید است؟
بله. پروبیوتیک‌ها برای همه کسانی که به سلامت روده خود اهمیت می‌دهند مفیدند. مثالاً افرادی که مشکل گوارشی یا سیستم ایمنی ضعیف دارند نیز از مصرف آن سود می‌برند. حتی یک فرد سالم که سبک زندگی پر استرسی دارد یا رژیم ضعیفی دارد می‌تواند با مصرف پروبیوتیک، سیستم ایمنی خود را قوی‌تر کند و التهاب‌های نهفته را کاهش دهد. ورزشکار بودن شرط استفاده از پروبیوتیک نیست؛ هر کسی که می‌خواهد خود را از نظر سلامت روده تقویت کند می‌تواند از آن استفاده نماید.
برای خرید پروبیوتیک اصل و باکیفیت، به فروشگاه ۸۷ساپلیمنت سر بزنید. در ۸۷ساپلیمنت تمامی محصولات به‌صورت تضمینی اصل و با مشاوره تخصصی رایگان عرضه می‌شوند. با خرید از ۸۷ساپلیمنت از مزایای اصالت کالا، پشتیبانی حرفه‌ای و ارسال سریع مطمئن بهره‌مند شوید. همین امروز پروبیوتیک ورزشی مدنظر خود را انتخاب کنید و سلامت روده و قدرت بدنتان را ارتقا دهید.
